Home-theater-designers
Saat merasa lelah, Anda mungkin tergoda untuk mencari stimulan terdekat, seperti kopi, gula, atau minuman berenergi. Namun, seperti semua perbaikan cepat, efeknya berumur pendek, dan kemerosotan energi Anda berikutnya sudah dekat.
Mengandalkan stimulan secara teratur tidak baik untuk kesehatan Anda, jadi cara yang lebih baik untuk mengatasi kelelahan adalah dengan meningkatkan energi Anda secara alami. Lupakan minuman berenergi, makanan tinggi gula, dan 'berenergi' saat Anda lelah. Berikut adalah lima cara untuk meningkatkan energi secara alami (dengan sedikit bantuan teknologi).
GUNAKAN VIDEO HARI INI
1. Pergilah ke Luar Saat Pertama Kali Bangun
Mencari udara segar dan sinar matahari saat bangun adalah kunci untuk meningkatkan energi secara alami.
Pergi ke luar di pagi hari akan membantu mengatur jam internal alami tubuh Anda (ritme sirkadian Anda), berkat efek sinar matahari pada tubuh kita. Ini akan membantu Anda merasa lebih waspada di siang hari serta siap untuk tidur di malam hari.
Berikut adalah 'hormon energi' yang dirangsang oleh sinar matahari dan bagaimana mereka memberi Anda dorongan:
- Vitamin D . Sinar matahari membantu tubuh memproduksi Vitamin D—hormon yang membantu mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh. Gejala utama kekurangan vitamin D adalah kelelahan, jadi mendapatkan dosis harian Anda terlebih dahulu adalah kunci untuk meningkatkan energi alami.
- Serotonin . Sinar matahari meningkatkan serotonin, yang merupakan 'hormon penstabil suasana hati' kita. Menurut PubMed Central , kadar serotonin yang cukup tinggi berkontribusi pada suasana hati yang positif, ketenangan, dan fokus.
- Melatonin . Melatonin adalah 'hormon tidur' kita. Itu diproduksi selama jam-jam gelap hari itu dan sebagian besar bertanggung jawab untuk menjaga ritme sirkadian Anda. Oleh karena itu, melangkah ke bawah sinar matahari saat pertama kali bangun akan membantu menghentikan produksinya dan memberi Anda dorongan energi alami untuk hari itu.
Jika Anda tinggal di daerah di mana sinar matahari terbatas, pergi ke luar masih akan meningkatkan energi Anda secara alami. Menghirup udara segar pertama-tama akan membantu meningkatkan kadar oksigen Anda (terutama jika Anda tidur di ruangan tanpa ventilasi yang baik), yang sangat penting untuk menyediakan energi bagi semua sel tubuh Anda. Anda dapat melacak Anda tingkat saturasi oksigen (SpO2) di berbagai perangkat kebugaran, termasuk Apple Watch.
Untuk membantu meningkatkan energi Anda secara alami, coba sinkronkan jam bangun Anda dengan matahari terbit dan terbenam. Banyak aplikasi cuaca gratis akan menunjukkan waktu matahari terbit dan terbenam, sehingga Anda dapat menyetel alarm pagi untuk membangunkan Anda saat matahari terbit.
Menurut ScienceDaily , kita membutuhkan sinar matahari minimal 10–20 menit sehari, jadi gunakan a aplikasi pengatur waktu di perangkat Anda ketika Anda melangkah keluar untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah optimal.
Untuk mulai menyinkronkan jam bangun Anda secara alami, coba aplikasi The Weather Channel.
Unduh: Saluran Cuaca untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Tetap Terhidrasi Sepanjang Hari
Jika Anda tidak minum cukup air, Anda berisiko mengalami dehidrasi—yang merupakan penyebab umum kelelahan.
Mengingat untuk minum cukup air sepanjang hari bisa jadi sulit. Jadwal yang padat dapat mengalihkan perhatian kita, dan minuman lain, seperti kopi atau minuman ringan, dapat menghilangkan dahaga kita, menyebabkan kita melupakan asupan air yang diperlukan. Jika Anda ingin meningkatkan energi secara alami, mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup sangat penting di samping minuman harian Anda yang lain.
Jika Anda kesulitan mengingat untuk minum cukup air setiap hari, gunakan an aplikasi untuk mengingatkan Anda untuk minum lebih banyak air adalah solusi yang baik. Banyak pelacak air dan aplikasi pengingat akan memberi Anda tip tambahan tentang cara minum air dengan benar, dan beberapa bahkan menyarankan kapan harus minum air berdasarkan jadwal Anda.
Minum cukup air setiap hari berarti Anda masih dapat menikmati kopi dan minuman ringan tanpa mengurangi tingkat energi Anda.
Cobalah aplikasi Pengingat Air - Pelacak Harian untuk terus memantau asupan air Anda.
Unduh : Pengingat Air - Pelacak Harian untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
usb tipe a vs tipe c
3. Tunda Kopi Pagi Anda
Banyak dari kita bergantung pada kopi pagi untuk memulai hari, percaya itu cara terbaik untuk bangun. Namun, minum kopi dengan perut kosong dapat meningkatkan kadar kortisol ('hormon stres' Anda). Tubuh Anda secara alami membangunkan Anda dengan lonjakan kortisol, jadi menggandakan level ini dengan meminum kopi hanya akan membuat Anda gelisah, diikuti dengan penurunan energi.
Jika Anda ingin meningkatkan energi secara alami, cobalah untuk menunda kopi pertama Anda hingga tengah hari—atau setidaknya hingga setelah sarapan. Tingkat kortisol Anda akan stabil, dan tubuh Anda akan mampu menangani kafein dengan lebih baik.
Anda bisa melangkah lebih jauh dengan berhenti sama sekali dari kebiasaan minum kopi. Mencoba salah satu aplikasi berhenti minum kopi ini untuk membantu menghentikan kecanduan kafein Anda dan, pada gilirannya, meningkatkan energi Anda secara alami. Keluar dari Kalender Kecanduan Kopi adalah aplikasi yang bagus untuk dicoba dan tersedia di iOS dan Android.
Unduh: Keluar dari Kalender Kecanduan Kopi untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
4. Kelola Tingkat Stres Anda
Stres menghabiskan banyak energi, itulah sebabnya Anda bisa merasa lelah saat mengalami situasi yang menyusahkan atau sulit.
Stres juga dapat mengurangi kemampuan kognitif Anda, membuat Anda merasa lelah dan tidak dapat berkonsentrasi. Oleh karena itu, salah satu langkah terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan energi secara alami adalah mengelola tingkat stres Anda.
Ada beberapa metode yang terbukti untuk mengelola stres Anda, termasuk latihan pernapasan dan meditasi , olahraga ringan seperti yoga atau jalan kaki, dan istirahat teratur dari apa yang Anda lakukan.
Anda juga bisa menggunakan teknologi untuk membantu Anda mengatasi stres . Membuat rutinitas fitnes menggunakan smartphone atau jam tangan dapat menjadi pelampiasan stres, dan sebagian besar perangkat menawarkan gratis aplikasi yang menenangkan untuk bersantai, menghilangkan stres, dan menjernihkan pikiran Anda .
Jika Anda merasa kewalahan, maka lihat situs web santai ini untuk membantu mengurangi stres dan kekhawatiran. Alternatifnya, kelola beban kerja atau tugas Anda dengan aplikasi daftar tugas yang menarik dapat membantu mengurangi stres dan kewalahan.
Breathing App adalah alat yang bagus untuk mulai mengelola tingkat stres Anda, dan gratis di iOS dan Android.
Unduh: Aplikasi Pernapasan untuk Android | iOS (Gratis)
5. Tidur yang Cukup untuk Anda
Jumlah jam tidur yang 'tepat' adalah masalah pribadi. Sementara beberapa orang membutuhkan sembilan jam di tempat tidur untuk melewati hari berikutnya, yang lain mungkin berkembang hanya dalam lima jam. Cara terbaik untuk meningkatkan energi Anda secara alami adalah dengan menentukan berapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan, lalu jadwalkan waktu tidur Anda agar sesuai.
Menggunakan aplikasi untuk melacak dan meningkatkan kualitas tidur dapat membantu Anda mengidentifikasi pola tidur dan meningkatkan rutinitas waktu tidur. Anda juga bisa membidik tertidur lebih cepat dengan mendengarkan playlist atau podcast.
Terakhir, jangan lupa untuk meletakkan perangkat Anda di tempat tidur saat Anda tidur. Hentikan pemberitahuan agar tidak mengganggu tidur Anda dengan mengaktifkan mode Jangan Ganggu di ponsel Anda sebelum tidur untuk memastikan Anda tidur nyenyak setiap malam.
Untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, coba aplikasi Sleep Cycle.
Unduh: Siklus Tidur untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Anda Dapat Meningkatkan Energi Anda Secara Alami Tanpa Harus Menghabiskan Satu Sen pun
Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap pemikiran bahwa Anda dapat membeli solusi untuk kelelahan, berkat pemasaran yang cerdas dan minuman berenergi yang menarik serta suplemen yang tersedia untuk dibeli. Namun, solusi sebenarnya sesederhana lima langkah di atas. Ingatlah untuk keluar dulu, tetap terhidrasi, tunda kopi pagi Anda, kelola stres Anda, dan cukup tidur setiap malam, dan Anda akan berkembang.