Home-theater-designersApakah Anda merasa terlalu lelah untuk bekerja, atau apakah Anda menderita kelelahan? Ikuti tes gratis ini untuk mengetahui apakah Anda mengalami burnout, dan panduan untuk mempelajari cara mengatasinya.
Pada tahun 2019, WHO secara resmi mengakui burnout sebagai fenomena pekerjaan, sehingga tidak hanya 'di pikiran Anda' lagi. Ada tanda-tanda burnout yang harus diwaspadai, dan teknik untuk mengatasi burnout dalam kehidupan profesional Anda.
Untuk memulai, ada beberapa tes online yang dapat Anda ikuti, ebook gratis yang dapat Anda ambil, dan video yang dapat Anda tonton.
1. Ikuti Kuis untuk Menguji Tingkat Kelelahan Anda
Tes burnout yang paling populer, menyeluruh, dan diterima secara medis adalah Maslach Burnout Inventory. Sayangnya, ini hanya tersedia sebagai tes berbayar. Sebelum Anda menghasilkan banyak uang untuk itu, Anda mungkin ingin mencoba beberapa tes burnout gratis yang ditinjau dengan baik di internet.
Harap dicatat bahwa ini tidak divalidasi secara ilmiah, dan Anda tidak dapat menganggapnya sebagai diagnosis kondisi Anda. Gunakan mereka sebagai platform untuk mengetahui apakah Anda memerlukan lebih banyak uji klinis seperti Inventaris Burnout Maslach.
Alat Pikiran Burnout Self-Test : Mind Tools menyelenggarakan kit self-test burnout gratis dari 15 pertanyaan. Anda harus menjawab seberapa dalam setiap pernyataan berlaku untuk Anda, dengan pilihan tidak sama sekali, jarang, kadang-kadang, sering, dan sangat sering. Pada akhirnya, Anda akan mendapatkan skor poin, yang kemudian dapat Anda periksa dengan grafik interpretasi skor.
Tingkat Stres dan Kejenuhan Kepemimpinan Kepemimpinan Keperawatan : Staf perawat di rumah sakit merupakan kelompok yang berisiko tinggi mengalami burnout. Foundation of Nursing Leadership membuat tes burnout pilihan ganda gratis yang membutuhkan waktu 5-10 menit untuk menyelesaikannya. 35 pertanyaan berlaku untuk profesi apa pun, bukan hanya keperawatan, menjadikannya alat yang efektif untuk menguji tingkat stres dan kelelahan Anda.
Kuis Goreng : Ahli biologi Joan Borysenko, penulis buku Goreng: Mengapa Anda Terbakar dan Bagaimana Menghidupkan Kembali , membuat kuesioner gratis, tersedia di Oprah.com. Kuis Goreng adalah satu set 14 pertanyaan pilihan ganda, yang mencoba mencari tahu apakah Anda kelelahan.
Goreng: Mengapa Anda Terbakar dan Bagaimana Menghidupkan Kembali BELI SEKARANG DI AMAZON 2. Memadamkan Kelelahan (Web): Kursus dan Toolkit Burnout Gratis
Robert dan Terri Bogue menulis sebuah buku tentang mengidentifikasi dan menangani kelelahan dan mengubahnya menjadi kursus online yang sukses. Kursus Extinguish Burnout tersedia gratis selama satu tahun selama COVID-19 untuk membantu pekerja yang stres menghadapi keadaan yang meringankan.
mouse pad saya tidak berfungsi
Kursus Extinguish Burnout: Pencegahan dan Pemulihan memiliki lebih dari 25 modul, masing-masing diajarkan sebagai video di bawah 13 menit, dengan total sekitar enam jam. Anda dapat melakukan ini pada waktu Anda sendiri. Ini akan membawa Anda melalui semua langkah untuk mengidentifikasi kelelahan, strategi untuk menghadapinya, dan bagaimana mencegahnya terjadi.
Situs web ini juga memiliki sumber daya bermanfaat lainnya. Bogues membuat dua tes burnout yang dapat Anda ikuti secara online secara gratis, berdasarkan Copenhagen Burnout Inventory dan Oldenburg Burnout Inventory. Mereka juga menyediakan toolkit burnout penuh sumber daya gratis, sebagai bantuan stop-gap jika Anda tidak ingin mengambil kursus penuh.
3. Penilaian Perisai Burnout (Web): 5 Area untuk Menguji Tingkat Stres Anda
Burnout Shield adalah kuesioner yang lebih melibatkan untuk menguji tingkat kelelahan Anda. Ini menilai lima bidang susunan mental dan kehidupan Anda: perawatan diri, refleksi dan pengakuan, kapasitas, komunitas, koping.
file terbuka di windows explorer
Anda menjawab serangkaian pertanyaan tentang pekerjaan, kehidupan, kesehatan mental, dan banyak lagi, untuk mengidentifikasi faktor-faktor yang melindungi Anda dari kelelahan dan seberapa rentan Anda terhadapnya. Pada langkah terakhir, Anda harus mengisi lembar Inventarisasi Stres Kehidupan Holmes & Rahe standar. Setiap pertanyaan memiliki deskripsi yang jelas, jadi luangkan waktu Anda untuk membacanya dan kemudian jawablah dengan jujur. Tidak ada yang menilai Anda, ini adalah indikator untuk mata Anda saja.
Seluruh Burnout Shield membutuhkan waktu sekitar setengah jam, jadi pastikan Anda meluangkan waktu untuk itu. Pada akhirnya, Anda akan menemukan risiko kerentanan Anda untuk kelima area, untuk mengetahui di mana Anda harus meningkatkannya. Ambil gratis Buku Pegangan Pertolongan Pertama Kelelahan dan menggunakannya sebagai panduan untuk mengatasi punuk. Beth Genly, pembuat Burnout Solutions, juga menawarkan konsultasi pertama gratis.
Anda juga harus membiasakan diri dengan metode empat langkah yang didukung sains untuk mengalahkan stres.
Empat. Mengatasi Burnout dalam 30 Hari (PDF): Panduan Gratis oleh Psikoterapis Burnout
Carien Karsten adalah seorang psikoterapis dan pelatih yang berspesialisasi dalam kasus-kasus kelelahan, dengan karir selama lebih dari 20 tahun dan banyak buku. Salah satunya tersedia sebagai ebook gratis di situs webnya, Mengatasi Kelelahan dalam 30 Hari.
Ini adalah buku hebat yang menyelami mengapa Anda kelelahan, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Seperti judulnya, ini memetakan jalur hari demi hari dengan tugas-tugas kecil untuk mengatasi kelelahan dalam sebulan. Ini mengajarkan Anda metode enam langkah yang disebut ACCESS: Analisis, Kondisi, Konsep, Efektif, Sosial, dan Stabilisasi. Melalui bab-bab buku ini, Anda perlahan-lahan akan belajar mengatasi kelelahan dan cara mengatasinya.
Dr. Karsten mengatakan bahwa dalam penelitian, metodenya menunjukkan bahwa 80% peserta kembali bekerja. Yang penting, mereka juga memiliki pemahaman yang lebih baik tentang faktor dan pemicu burnout, dan lebih memperhatikannya.
Unduh: Mengatasi Burnout dalam 30 Hari (PDF)
5. Pembicaraan TED untuk Kejenuhan (Web): Tonton Video Terbaik tentang Burnout
Siapa yang lebih baik berbicara tentang kelelahan daripada beberapa orang berprestasi terbesar dan orang-orang sukses di bidang profesional? TED menyusun daftar putar dari Pembicaraan TED terbaik untuk kelelahan , menyentuh berbagai topik. Ini termasuk ahli mindfulness, psikolog, jurnalis, desainer, musisi, dan banyak lagi. Daftar putar sangat bagus untuk profesional kreatif dan non-kreatif yang berurusan dengan latihan.
Anda juga harus melihat ceramah TEDx oleh pakar produktivitas Allan Ting. Ting sendiri dihadang oleh kelelahan sebelum membalikkannya. Dan dalam pembicaraan ini, dia berbagi tiga langkah sederhana untuk bangkit kembali dari kelelahan .
Akhirnya, terapis Kati Morton memiliki pengalaman khusus Daftar Putar Kelelahan di saluran YouTube-nya untuk A-Z di atasnya. Dalam video berturut-turut, dia membahas ilmu tentang burnout, siapa yang lebih mungkin untuk burnout, dan topik terkait lainnya. Ini adalah penyulingan ide yang bagus yang akan Anda baca di sebagian besar artikel dan panduan lain tentang subjek ini.
Renungkan Jalan Anda Menuju Ketenangan
Seperti yang akan Anda lihat dari rekomendasi, setiap ahli mengatakan meditasi membantu. Ini adalah praktik umum untuk membawa ketenangan dalam hidup Anda ketika mengalami kelelahan, kecemasan, stres, atau bentuk kelelahan mental lainnya. Mulailah dengan aplikasi meditasi gratis ini untuk mengalahkan stres dan kecemasan, ini adalah alat yang harus dimiliki dalam memerangi kelelahan.
Kami harap Anda menyukai item yang kami rekomendasikan dan diskusikan! MUO memiliki kemitraan afiliasi dan sponsor, jadi kami menerima bagian dari pendapatan dari beberapa pembelian Anda. Ini tidak akan memengaruhi harga yang Anda bayar dan membantu kami menawarkan rekomendasi produk terbaik.
Membagikan Membagikan Menciak Surel Cara Mengakses Tingkat Gelembung Bawaan Google di AndroidJika Anda pernah ingin memastikan ada sesuatu yang rata dalam keadaan darurat, Anda sekarang bisa mendapatkan level gelembung di ponsel Anda dalam hitungan detik.
Baca Selanjutnya Topik-topik yang berkaitan- Internet
- Kesehatan
- Aplikasi Web Keren
- Kesehatan mental
Mihir Patkar telah menulis tentang teknologi dan produktivitas selama lebih dari 14 tahun di beberapa publikasi media terkemuka di seluruh dunia. Ia memiliki latar belakang akademis di bidang jurnalistik.
dapatkah iphone terkena virus dari pornoMore From Mihir Patkar
Berlangganan newsletter kami
Bergabunglah dengan buletin kami untuk kiat teknologi, ulasan, ebook gratis, dan penawaran eksklusif!
Klik di sini untuk berlangganan