Home-theater-designers
Ketika pola tidur Anda terganggu, kesehatan fisik dan mental Anda akan terganggu. Itu sebabnya hidup dengan insomnia bisa menjadi tantangan nyata bagi banyak orang. Salah satu pengobatan berbasis bukti adalah terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-i).
Terapi perilaku kognitif telah berhasil digunakan untuk membantu orang dengan berbagai kondisi, dan CBT-i menggunakan prinsip yang sama untuk insomnia. Itu American College of Physicians (ACP) telah merekomendasikan bahwa semua pasien dewasa menerima CBT-i sebagai pengobatan awal untuk insomnia kronis. Jika Anda tertarik dengan bagaimana CBT-i dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, berikut adalah aplikasi terbaik untuk mengajari Anda lebih banyak.
VIDEO MAKEUSEOF HARI INI
1. Tenang
CBT-i adalah terapi berbicara yang berfokus pada perubahan kebiasaan dan pola pikir yang tidak membantu yang dapat menyebabkan pikiran yang berpacu dan kesulitan tidur. Semua aplikasi ini berfokus pada mempelajari strategi positif untuk memerangi pikiran negatif, yang mengarahkan Anda ke tidur malam yang lebih baik. Dan jika Anda benar-benar pemula di dunia CBT-i, Restful adalah pengantar yang sempurna.
Isi kuesioner awal untuk mendapatkan skor keparahan insomnia pribadi. Kemudian rencana yang dipersonalisasi memandu Anda melalui teknik seperti mengatur jendela tidur dan membangun kebersihan tidur yang baik untuk meningkatkan efisiensi tidur Anda. Restful adalah alat yang sangat baik untuk membuat buku harian tidur dan mendidik diri sendiri tentang apa yang membantu dan menghambat tidur Anda. Anda akan mempelajari berbagai teknik untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda. Coba gunakan Restful bersama yang lain teknologi untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik .
Unduh: Tenang: CBT-i Insomnia Diary untuk iOS | Buku Harian Pemikiran CBT untuk Android (Berlangganan diperlukan, uji coba gratis tersedia)
2. Tidur Zen: Insomnia & Stres
Zen Sleep melakukan survei terperinci tentang kebiasaan tidur Anda saat ini dan kemudian memberi Anda daftar petunjuk untuk membantu Anda mempersiapkan diri untuk tidur dan strategi yang digunakan jika Anda bangun. Gunakan sarannya bersama data dari aplikasi pelacak tidur untuk Apple Watch atau pelacak kebugaran pilihan Anda untuk membantu memaksimalkan kualitas tidur.
Seperti Restful, Zen bekerja di sekitar buku harian tidur tempat Anda merekam pengalaman tidur Anda dan aplikasi melacak skor tidur Anda. Ada serangkaian pelajaran CBT-i, bersama dengan banyak nasihat praktis. Manfaat lain dari Zen Sleep adalah Beristirahat bagian yang berisi meditasi dan suara tidur. Dengan frustrasi, seluruh konten hanya dibuka seiring waktu saat Anda menyelesaikan rutinitas tidur Anda. Namun, proses bertahap itu adalah insentif yang baik untuk terus melakukan praktik positif Anda.
Unduh: Zen Tidur untuk iOS | Android (Gratis)
3. Burung Hantu Malam
Night Owl adalah program terapi tidur 56 hari dengan serangkaian aktivitas yang direkomendasikan untuk diselesaikan setiap hari. Saat Anda membangun pemahaman Anda tentang proses CBT-i, Anda dapat menyelesaikan tugas baru yang ditambahkan setiap minggu. Seperti kebanyakan aplikasi di sini, Anda mulai dengan menetapkan garis dasar di mana kesehatan tidur Anda dan kemajuan dari sana. Pengguna yang mengikuti program lengkap mencapai tingkat keberhasilan terbaik, seperti yang ditunjukkan dalam studi ilmiah 2018 Night Owl yang diterbitkan oleh Masyarakat Riset Tidur .
Aplikasi ini lebih mementingkan konten daripada desain, dan antarmukanya cukup kuno. Ini memiliki perpustakaan dengan seluruh materi kursus, jadi jika Anda suka membaca, Anda tidak perlu frustrasi menunggu untuk mengakses semua informasi yang Anda perlukan. Tidak seperti kebanyakan aplikasi lain di sini, tidak ada uji coba gratis yang tersedia. Jadi, jika Anda baru mengenal CBT-i, ada baiknya memeriksa opsi gratis sebelum membeli Night Owl.
Unduh: Pelatih Tidur Burung Hantu Malam untuk iOS | Android (,99)
4. Pelatih CBT-i
Dirancang untuk veteran dan anggota dinas militer, Departemen Urusan Veteran AS menyediakan aplikasi CBT-i ini secara gratis untuk membantu siapa saja yang menderita insomnia. Meskipun pada prinsipnya dirancang untuk digunakan bersama dengan bantuan dari profesional kesehatan, Anda dapat menggunakannya tanpa bantuan.
Pelatih CBT-i memberikan panduan komprehensif untuk mengembangkan rutinitas tidur yang positif dan memberi Anda pelacak tidur yang bermanfaat. Ini juga berisi alat pengingat untuk semua faktor yang mungkin membantu meningkatkan ritual waktu tidur Anda, seperti kapan harus berhenti mengonsumsi kafein, bersantai, dan pergi tidur.
Itu Mempelajari tab berisi katalog lengkap artikel yang ditulis oleh pakar tidur dan hampir semua informasi yang Anda butuhkan. Dengan begitu banyak konten yang ditawarkan secara gratis, sulit untuk membenarkan membayar untuk aplikasi lain. Namun, berhati-hatilah untuk mengunduh edisi yang benar, karena Departemen Urusan Veteran AS memiliki aplikasi kedua, CBT-i Explorer, yang memerlukan kode dari penyedia layanan kesehatan. Lihat juga aplikasi yang menyertainya, Pelatih Insomnia, yang layak untuk dicoba untuk saran dan strategi tidur lebih lanjut.
Unduh: Pelatih CBT-i untuk iOS | Android (Gratis)
Unduh: Pelatih insomnia untuk iOS | Android (Gratis)
5. Tidur
Sleepio dari Big Health dimulai dengan kuesioner paling mendalam tentang kebiasaan tidur Anda dari aplikasi apa pun dalam daftar ini. Algoritme AI kemudian menyediakan program enam minggu terperinci yang mencakup tes tidur dan membuat buku harian. Sesi pembelajaran mingguan disajikan dengan cemerlang oleh 'The Professor,' seorang tokoh animasi yang membawa Anda melalui proses mengidentifikasi pikiran dan perasaan yang mungkin menyebabkan insomnia Anda dan membimbing Anda melalui solusi.
Program ini direkomendasikan oleh Institut Nasional untuk Keunggulan Kesehatan dan Perawatan di Inggris sebagai alternatif yang efektif untuk obat tidur. Dan itu tersedia untuk jutaan penduduk AS melalui asuransi kesehatan atau tunjangan kesehatan berbasis pemberi kerja. Jadi, periksa Situs web Sleepio untuk melihat apakah Anda memenuhi syarat untuk program gratis. Jika Anda memenuhi syarat, Sleepio adalah cara modern yang paling mudah didekati untuk mengakses CBT-i.
Unduh: Tidur untuk iOS | Android (Gratis)
6. Tidur Bintang
Stellar Sleep berjanji untuk membantu Anda 'mendapatkan tidur yang lebih baik seumur hidup.' Lebih dari 10.000 orang telah menggunakan program yang dikembangkan Harvard ini untuk mengatasi masalah tidur. Ambil kuesioner tidur awal di Situs web Stellar Sleep untuk mendapatkan paket tidur yang dipersonalisasi, uji coba gratis, dan tarif berlangganan yang lebih murah. Dengan lebih dari 100 modul pembelajaran, ini adalah program yang komprehensif.
Stellar Sleep melampaui CBT-i, berusaha menjadi solusi tidur lengkap Anda. Jadi, Anda juga akan mendapatkan perpustakaan lengkap alat bantu relaksasi, termasuk latihan pernapasan, meditasi, cerita pengantar tidur, dan banyak lagi.
Namun, banyak aplikasi menawarkan cara alternatif untuk mendapatkan istirahat malam yang baik . Dan setelah uji coba awal, Stellar Sleep lebih mahal dibandingkan dengan aplikasi CBT-i lainnya. Jadi, Anda mungkin lebih suka mendapatkan CBT-i melalui salah satu penyedia lain dan kemudian mengunduh program meditasi yang luar biasa seperti Tenang atau Ruang kepala untuk relaksasi dan alat bantu tidur.
cara setting apple tv tanpa remote
Unduh: Tidur Bintang untuk iOS | Android (Berlangganan diperlukan, uji coba gratis tersedia)
Gunakan Kekuatan Terapi Perilaku Kognitif untuk Membantu Anda Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik
Penelitian tentang keefektifan CBT-i sangat menggembirakan, menunjukkan betapa bermanfaatnya hal itu untuk membantu orang keluar dari penderitaan insomnia. Penting untuk ditekankan bahwa aplikasi ini umumnya direkomendasikan sebagai suplemen untuk saran dan dukungan yang ditawarkan oleh penyedia layanan kesehatan profesional. Bersabarlah dan patuhi program yang Anda pilih, karena Anda harus mempraktikkan semua teknik CBT selama sekitar enam minggu sebelum Anda mulai melihat hasil positif.