Home-theater-designers
Berolahraga di rumah bisa sama bermanfaatnya dengan pergi ke gym. Anda tidak memerlukan banyak peralatan gym yang mewah untuk berolahraga, dan Anda juga tidak membutuhkan banyak ruang.
Bahkan jika ruang hidup Anda kecil atau Anda terjebak di kamar hotel yang kecil, itu tetap bukan alasan untuk tidak bergerak. Selama Anda memiliki cukup ruang untuk memuat matras, Anda memiliki cukup ruang untuk melakukan latihan dasar. Di bawah ini adalah beberapa aplikasi latihan luar biasa yang sempurna untuk jarak dekat.
VIDEO MAKEUSEOF HARI INI
1. Jalan-jalan Di Rumah
Menurut an artikel di Perpustakaan Kedokteran Nasional , latihan dasar seperti berjalan dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi. Dengan aplikasi Walk At Home, Anda dapat melakukan semua latihan jalan kaki dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Kosongkan sebanyak mungkin ruang di ruang tamu Anda dan mulailah mengikuti.
Walk At Home menampilkan banyak koleksi latihan jalan kaki, mulai dari jalan kaki sejauh lima mil dan jalan kaki sejauh satu mil, serta koleksi jalan-jalan seri olahraga. Ketuk Jantung ikon untuk menambahkan latihan pilihan Anda ke daftar favorit Anda, atau mengunduh video untuk disimpan untuk penggunaan offline nanti. Semua video memerlukan langganan, tetapi ada uji coba gratis yang dapat Anda manfaatkan sebelum melakukan.
Unduh: Berjalan Di Rumah untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. TUBUH oleh Blogilates
Saatnya menjadi bugar di rumah bersama Cassey Ho dari Blogilates! Aplikasi BODY by Blogilates memiliki berbagai macam video latihan hebat yang mencakup tantangan dan program. Setiap tantangan menampilkan video harian yang dipandu oleh Cassey dan statistik untuk menunjukkan kemajuan Anda. Tantangan 200 Ab, misalnya, melibatkan 20 hari dengan 200 repetisi sehari.
Jika Anda tidak menyukai tantangan, cobalah latihan lanjutan klasik yang berfokus pada area tubuh pilihan Anda, seperti lengan atau perut. Profil Anda memungkinkan Anda untuk melacak latihan, tantangan, aktivitas, dan lencana pencapaian khusus yang telah Anda peroleh.
Unduh: BODY oleh Blogilates untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Crossrope
Latihan lompat tali adalah alternatif gym yang fantastis untuk ruang-ruang kecil. Bahkan jika Anda berada dalam jarak yang sangat dekat dan Anda tidak bisa mengayunkan tali, Anda masih bisa meniru gerakan lompat! Aplikasi Crossrope melacak latihan lompat tali dan tantangan dan dengan mudah menampilkan kalori yang telah Anda bakar serta lompatan total Anda.
film terbaik untuk tertidur
Ambil tali Anda dan coba uji waktu atau coba tantangan bulanan di mana Anda bahkan dapat bersaing dengan teman-teman Anda. Meskipun Anda dapat melakukan latihan dengan tali apa pun, Anda dapat membeli tali lompat berbobot Crossrope khusus dari Toko tab.
Unduh: Tali silang untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Kardio Duduk
Latihan berdiri tidak selalu menjadi pilihan, terutama jika Anda cedera atau memiliki ruang terbatas. Untungnya, Anda masih bisa melakukan latihan kardio yang memompa jantung sambil duduk. Duduk Cardio sangat mudah aplikasi latihan yang akan disukai para manula yang menampilkan latihan duduk pemula, menengah, dan lanjutan, musik yang menyenangkan, dan latihan yang menghibur.
cara internetan di laptop
Dengan menggunakan aplikasi ini, Anda memiliki pilihan untuk melakukan latihan di kursi atau bahkan di tempat tidur Anda, tetapi periksa kembali apakah Anda memiliki cukup ruang untuk menggerakkan lengan Anda. Hari pelatihan dapat dilacak di kalender, dan setiap latihan menunjukkan total durasi dan kalori yang terbakar.
Unduh: Duduk Cardio untuk Android (Gratis)
5. Tantangan Kettlebell
Latihan kettlebell cepat, membakar banyak kalori, dan tidak membutuhkan banyak ruang. Mencari aplikasi kettlebell yang mengagumkan? Aplikasi Tantangan Kettlebell sangat ideal jika Anda ingin menantang diri sendiri setiap hari. Untuk mengambil bagian dalam tantangan yang Anda butuhkan hanyalah sebuah kettlebell. Kemudian, saatnya untuk melatih otot Anda.
Di antara tantangan gratis di aplikasi adalah tantangan Ayunan Kettlebell 30 hari. Di sini, Anda dapat meningkatkannya hingga Anda dapat melakukan 100 ayunan kettlebell dua tangan! Anda dapat membuka semua tantangan premium, termasuk Tantangan Kettlebell Ultimate 100 hari, dengan melakukan pembayaran satu kali.
Unduh: Tantangan Kettlebell untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
6. Latihan Band Perlawanan
Selama Anda memiliki akses ke sejumlah kecil ruang lantai, Anda dapat menggunakan band resistensi untuk berolahraga di rumah. Aplikasi Resistance Band Workout menyediakan banyak program latihan gratis yang dapat melatih hampir semua otot tubuh Anda, dari tubuh bagian atas hingga paha.
Setiap latihan memungkinkan Anda untuk mengatur tingkat kesulitan dan durasi istirahat di antara setiap latihan. Selanjutnya, Anda dapat melihat total aktivitas latihan, menit, dan kalori di profil Anda. Terlebih lagi, Anda dapat mengetuk Latihan untuk menonton video instruksional jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan gerakan tertentu.
Unduh: Latihan Band Perlawanan untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
7. Pose & Kelas Yoga
Apakah tujuan Anda adalah menjadi lebih bugar, menurunkan berat badan, atau tidur lebih nyenyak, aplikasi Yoga Poses & Classes memiliki latihan yang sempurna untuk Anda. Aplikasi ini membuatkan Anda rencana latihan yoga khusus berdasarkan tujuan, tingkat kebugaran, ketersediaan, dan area fokus Anda.
Aplikasi ini membuatnya mudah untuk berolahraga di ruang terbatas dan pelajari cara melakukan pose yoga pemula dasar . Selama latihan Anda, jangan ragu untuk menyesuaikan suara atau melodi untuk menciptakan suasana bebas stres terbaik di ruang tamu kecil Anda. Ketuk Mengeksplorasi dan Anda bahkan dapat mengambil bagian dalam kelas meditasi atau relaksasi. Selain itu, pertimbangkan untuk mendaftar ke versi premium aplikasi untuk mendapatkan akses ke paket makan harian.
Unduh: Pose & Kelas Yoga untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
8. Rol Busa
Anda tidak memerlukan peralatan kebugaran untuk berolahraga di ruang tamu yang kecil. Namun, berinvestasi dalam roller busa adalah pilihan yang baik, karena alat ini serbaguna dan tidak memakan banyak ruang penyimpanan. Foam Roller adalah aplikasi praktis dan tidak menyakitkan yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengendurkan otot setelah berolahraga berat. Meski begitu, melakukan latihan rol busa , seperti latihan kekuatan seluruh tubuh, dapat membantu Anda pulih saat mencoba meningkatkan keuntungan otot Anda .
Untuk memulai rutinitas roller busa, cukup atur durasi sesi dan mulai. Jika Anda seorang pemula, daftar latihan disertakan untuk membantu Anda menguasai semua gerakan. Selain itu, Anda dapat membuat latihan rol busa kustom Anda sendiri setelah Anda meningkatkan ke versi premium aplikasi.
hapus cadangan mesin waktu dari sampah
Unduh: Rol Busa untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Anda Tidak Perlu Banyak Ruang untuk Melakukan Latihan Intensif Di Rumah!
Anda dapat menggunakan banyak alasan untuk tidak berolahraga, tetapi tidak memiliki cukup ruang bukanlah salah satunya. Berolahraga di apartemen kecil berarti Anda harus menemukan latihan yang tepat yang khusus dibuat untuk jarak dekat. Dari latihan jalan kaki di rumah hingga sesi yoga dan latihan kettlebell, aplikasi seluler ini sempurna untuk dicoba di ruang kecil.