Home-theater-designers
Saat Anda ingin menurunkan berat badan, ada dua pilihan. Anda bisa mulai berdiet atau mulai berolahraga. Idealnya, Anda harus melakukan keduanya. Tapi mana dari keduanya yang membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat?
Jawabannya, menurut beberapa penelitian dan para ahli, adalah diet membantu penurunan berat badan lebih cepat. Tapi itu tidak sesederhana itu, meskipun kita semua menginginkan solusi ajaib untuk mengurangi berat badan kita secara dramatis tanpa banyak usaha atau pengorbanan.
Catatan Penting Sebelum Kita Mulai
Artikel ini membahas kekhawatiran bagi orang-orang tanpa penyakit terkait berat badan tertentu. Jika Anda memiliki gangguan yang berhubungan dengan berat badan, atau menduga Anda mungkin memilikinya, silakan mencari pendapat medis profesional.
Apa Kata Sains?
Studi demi studi telah mengkonfirmasi bahwa untuk penambahan atau penurunan berat badan, apa yang Anda makan lebih penting daripada aktivitas fisik Anda. A meta-analisis studi menunjukkan bahwa tidak ada hubungan antara aktivitas fisik dengan massa lemak pada anak.
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan seperti suasana hati yang lebih baik dan menurunkan risiko penyakit, tetapi itu tidak membantu Anda menurunkan berat badan, Menurut penelitian oleh Fakultas Kedokteran Universitas Loyola Chicago Stritch.
Ilmu dasar penurunan berat badan cukup sederhana. Ini semua tentang kalori:
Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan, Anda akan kehilangan berat badan.
Persamaan Kalori
Berapa banyak kalori yang akan membantu Anda menurunkan berat badan? Persamaan tertua dan paling banyak diterima adalah bahwa 3.500 kalori sama dengan satu pon lemak.
Anda bisa kehilangan 3.500 kalori itu dengan dua cara. Anda dapat membakar kalori tersebut melalui olahraga atau Anda dapat mengurangi 3.500 kalori dari apa yang Anda makan.
Untuk membakar 3.500 kalori, Anda perlu berlari selama 4--6 jam atau berjalan selama 9--11 jam. Tersebar selama seminggu, itu kira-kira satu jam berlari di treadmill per hari.
Dan itulah perkiraan rendah. USDA dan National Institutes of Health memperkirakan satu pon kehilangan lemak mungkin membutuhkan 7.000 kalori, menurut penelitian baru. Mereka telah membuat alat yang luar biasa yang disebut Pelacak Super untuk merencanakan penurunan berat badan Anda berdasarkan parameternya. Itu tidak sempurna, karena bagaimana aplikasi kebugaran menghitung kalori , tapi ini adalah permulaan.
Mengapa Olahraga Tidak Berhasil dalam Jangka Panjang
Sama pentingnya dengan olahraga, efeknya pada penurunan berat badan murni tidak besar. Misalnya, pria terkuat di dunia berolahraga selama berjam-jam setiap hari, tetapi mereka tidak terlalu kurus, bukan?
Ahli biokimia nutrisi Shawn H. Talbott mengatakan itu penurunan berat badan adalah diet 75 persen dan 25 persen latihan . Dia percaya itu jauh lebih mudah untuk memotong kalori daripada membakarnya. Dan dia menawarkan mantra yang hebat:
'Anda tidak bisa melakukan diet yang buruk.'
Ilmu pengetahuan memegang ide ini. Peneliti menemukan bahwa tubuh kita beradaptasi dengan tingkat aktivitas yang lebih tinggi. Bahkan jika Anda berolahraga lebih banyak, Anda tidak perlu membakar lebih banyak lemak -- gelang kebugaran akan membantu menurunkan berat badan , tetapi ini bukan solusi jangka panjang tanpa diet.
Diet Mana yang Terbaik?
Sekarang setelah Anda tahu diet adalah cara yang harus dilakukan, Anda perlu memutuskan diet mana yang paling berhasil. Haruskah Anda melakukan diet keto atau South Beach? Mungkin Anda harus mulai menggunakan Atkins. Inilah rahasianya: tidak ada yang lebih baik dari yang lain, semuanya sama efektifnya.
Pada tahun 2014, sebuah meta-analisis dari berbagai penelitian menemukan bahwa diet rendah karbohidrat atau rendah lemak menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Tapi tidak ada diet bernama yang secara signifikan lebih baik daripada yang lain. Dan kesimpulannya sederhana:
'Diet terbaik adalah yang akan Anda patuhi.'
Tapi jangan mengejek diet bernama. Sementara satu tidak lebih unggul dari yang lain, penelitian menunjukkan bahwa mereka semua baik untuk menurunkan berat badan. Di mana mereka paling membantu dalam menentukan parameter untuk Anda. Setelah Anda tahu apa yang bisa Anda makan dan apa yang tidak bisa Anda makan, Anda dapat membuat rencana makan yang disesuaikan.
Jika Anda ingin dorongan ke arah yang benar untuk diet bernama, coba tes BBC untuk menemukan diet yang tepat untuk Anda .
Mungkin yang terbaik adalah mempelajari prinsip-prinsip nutrisi dan kemudian membuat diet Anda sendiri. Ada aturan praktis yang diterima secara luas yang dapat Anda ikuti: jumlah kalori harian yang sehat adalah 10 kalori per pon berat badan. Itu berarti orang dengan berat 200 pon harus memiliki 2.000 kalori per hari.
Bagaimana Mengukur Apa yang Anda Makan
Diet apa pun yang Anda pilih, Anda perlu melacak apa yang Anda makan. Untuk melakukannya, unduh aplikasi penghitung kalori di ponsel cerdas Anda.
Rekomendasi saya adalah MyFitnessPal , tersedia gratis di Android dan iOS. Ini pada dasarnya adalah jurnal makanan yang membuat pekerjaan Anda lebih mudah. Basis data aplikasi memiliki katalog makanan yang luar biasa di berbagai masakan. Temukan apa yang Anda makan, tambahkan, dan aplikasi melakukan sisanya.
Seiring waktu, Anda akan mendapatkan indikasi yang jelas tentang berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Jika Anda menambah diet Anda dengan olahraga, MyFitnessPal memiliki perkiraan pembakaran kalori untuk latihan umum. Tambahkan juga, untuk melihat bagaimana Anda menyeimbangkan rasio kalori Anda.
Unduh -- MyFitnessPal untuk Android atau untuk iOS (Gratis)
Lakukan keduanya!
Sementara ilmu pengetahuan jelas bahwa diet menawarkan penurunan berat badan yang lebih cepat, adalah bodoh jika hanya diet dan tidak berolahraga. Manfaat diet tidak dapat dibandingkan dengan manfaat kesehatan dari olahraga. Dan ingatlah:
'Menurunkan berat badan' tidak sama dengan 'menjadi sehat.'
Beberapa studi jangka panjang telah menunjukkan bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan melakukan diet dan olahraga. 'Keseimbangan Energi' adalah kuncinya, kata American College of Sports Medicine, dan mendorong kita untuk melihat melampaui perdebatan diet vs olahraga untuk fokus pada 'diet dan olahraga'.
cara menghapus kata sandi administrator windows 10
Mulai keduanya bersama-sama: Pusat Medis Universitas Stanford menemukan bahwa Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk bertahan dengan rutinitas baru yang sehat jika Anda mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga pada saat yang bersamaan. Mengubah satu dulu dan kemudian yang lain mengurangi jumlah orang yang menindaklanjuti kebiasaan baru mereka.
Jika Anda siap untuk itu, kami memiliki beberapa template Excel yang fantastis untuk melacak kesehatan dan kebugaran .
Diet vs. Olahraga: Pengalaman Anda
Saya menemukan bahwa melakukan diet adalah penyumbang besar penurunan berat badan saya, dan olahraga teratur membantu saya menjaga berat badan dalam jangka panjang.
Penurun berat badan, apa pengalaman Anda dengan diet dan olahraga? Manakah dari keduanya yang bekerja lebih baik bagi Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat, dan mana yang bertahan dalam jangka panjang?
Kredit Gambar: Kinga Kijewska melalui Shutterstock.com
Membagikan Membagikan Menciak Surel 6 Alternatif Audible: Aplikasi Audiobook Gratis atau Murah TerbaikJika Anda tidak suka membayar untuk buku audio, berikut adalah beberapa aplikasi hebat yang memungkinkan Anda mendengarkannya secara gratis dan legal.
Baca Selanjutnya Topik-topik yang berkaitan- Perbaikan diri
- Kesehatan
- kebugaran
Mihir Patkar telah menulis tentang teknologi dan produktivitas selama lebih dari 14 tahun di beberapa publikasi media terkemuka di seluruh dunia. Ia memiliki latar belakang akademis di bidang jurnalistik.
More From Mihir PatkarBerlangganan newsletter kami
Bergabunglah dengan buletin kami untuk kiat teknologi, ulasan, ebook gratis, dan penawaran eksklusif!
Klik di sini untuk berlangganan