Home-theater-designers
Baik Anda ingin berolahraga lebih banyak, menurunkan berat badan, atau membentuk otot, aplikasi kebugaran seluler sangat ideal. Beberapa aplikasi paling populer menawarkan berbagai fungsi, seperti melacak latihan Anda dan bahkan apa yang Anda makan.
Jika Anda ingin kehilangan lemak, Anda perlu mengurangi asupan kalori; untuk membangun otot dan Anda sudah berlatih untuk sementara waktu, tingkatkan asupan kalori.
Tapi bagaimana aplikasi kebugaran menghitung kalori yang Anda konsumsi? Dan bagaimana hal itu membantu tujuan kebugaran Anda?
Bagaimana Aplikasi Menghitung Kalori yang Anda Konsumsi
Galeri Gambar (2 Gambar) Mengembangkan Mengembangkan MenutupAnda mungkin bertanya-tanya bagaimana aplikasi kebugaran hitung kalori yang Anda konsumsi. Semua makanan kemasan dilengkapi dengan label nutrisi yang berisi informasi yang relevan; jumlah kalori total; jumlah lemak, protein, dan karbohidrat; kandungan serat; dan seterusnya.
Sebagian besar data ini disimpan secara online, jadi saat Anda menjalankan pencarian atau memindai kode batang, aplikasi akan menyentuh database untuk menemukan informasi tersebut. Ini kemudian menariknya ke dalam log makanan Anda dan menambahkan jumlah kalori ke asupan Anda.
Anda harus menginisialisasi disk ssd
Sementara banyak makanan segar tidak datang dengan label nutrisi, informasi tentang kalori dan kandungan gizi telah diukur dan juga tersedia secara online, sehingga dapat ditarik ke dalam aplikasi juga.
Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana perusahaan mengetahui berapa banyak kalori yang dimiliki produk makanan mereka?
Berapa Banyak Kalori dalam Makanan yang Berbeda?
Karena kalori adalah ukuran energi (jumlah energi yang tersedia untuk tubuh Anda setelah mencernanya), cara kuno adalah membakar makanan dalam alat yang disebut kalorimeter bom dan melihat berapa banyak energi yang dilepaskan.
Namun, mulai tahun 1990, sistem yang berbeda diberlakukan. NS Sistem air , seperti yang diketahui, digunakan untuk memperkirakan jumlah kalori dalam sampel makanan tertentu dengan mengalikan jumlah zat gizi makro (karbohidrat, protein, dan lemak) dengan konstanta yang diketahui.
Setiap gram karbohidrat dalam makanan, misalnya, bernilai empat kalori. Protein juga layak empat per gram. Lemak memiliki sembilan kalori per gram, dan alkohol memiliki tujuh . Karena serat tidak terlalu mudah dicerna, itu dihitung sebagai nol kalori per gram.
Jika Anda tahu berapa banyak setiap makronutrien yang ada dalam makanan tertentu, Anda bisa memperkirakan dengan cukup baik berapa banyak kalori yang dimiliki makanan itu. Meskipun sistem Atwater hanya mampu memperkirakan jumlah kalori dalam makanan tertentu, umumnya dianggap cukup akurat.
Mencari Tahu Berapa Banyak Setiap Makronutrien Dalam Makanan
Ada proses kimia yang memungkinkan para ilmuwan untuk mengukur masing-masing dari mereka. Mereka agak rumit, tetapi Anda dapat membaca lebih lanjut tentang mereka di sini penjelasan fantastis di Reddit .
Singkatnya, makanan ditimbang, bahan kimia ditambahkan yang menghilangkan makronutrien tertentu, dan makanan ditimbang lagi. Perbedaan berat menunjukkan berapa banyak nutrisi yang ada.
Bagaimana Aplikasi Menghitung Kalori yang Anda Bakar
Perhitungan kalori yang Anda konsumsi cukup sederhana, selama Anda menimbang dan mencatat makanan Anda dengan akurat. Tetapi sebagian besar aplikasi juga menawarkan pengukuran berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga. Anda dapat melihat di sini bagaimana aplikasi kebugaran menghitung kalori yang terbakar. Anda harus mengambil perhitungan ini dengan sebutir garam, namun. Mereka sering tidak terlalu akurat.
Untuk memahami bagaimana kalori yang terbakar dihitung, Anda perlu tahu tentang ekuivalen metabolik , atau MET . Angka-angka ini mengukur jumlah kalori yang terbakar dibandingkan dengan tingkat metabolisme istirahat Anda (RMR), atau jumlah kalori yang Anda bakar saat Anda hanya duduk, tidak melakukan apa-apa.
Jika Anda melakukan aktivitas yang membutuhkan tiga MET, Anda membakar tiga kali lebih banyak kalori per menit daripada hanya dengan duduk. Ada tabel yang diterbitkan yang menetapkan nilai MET untuk aktivitas yang berbeda --- misalnya, berjalan dengan kecepatan 2,5 mph membutuhkan sekitar 2,9 MET. Mengendarai sepeda dengan kecepatan di bawah 10mph hampir mencapai 4METs. Dan seterusnya. Skala naik menjadi 23, yang akan Anda tekan jika Anda berlari sejauh 4:17 mil.
Berbagai tabel MET mencakup berbagai hal, mulai dari pekerjaan rumah tangga hingga mengambil kelas hingga layanan real estat hingga bowling. Jika Anda ingin menemukan padanan metabolisme untuk aktivitas tertentu, Anda hanya perlu menjalankan pencarian online.
Menemukan Tingkat Metabolisme Istirahat Anda
Jadi, sekarang kita tahu bahwa setiap aktivitas memiliki nilai MET. Ini berfungsi sebagai pengganda untuk tingkat metabolisme istirahat Anda. Ini adalah jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat. Saat Anda memasukkan aktivitas ke dalam aplikasi kebugaran Anda, itu mengalikan nilai MET dengan RMR Anda. Cukup mudah. Tapi bagaimana ia tahu RMR Anda?
Seperti yang mungkin sudah Anda duga, ini menggunakan persamaan estimasi lain. Menemukan tingkat metabolisme istirahat Anda yang tepat adalah mungkin, tetapi membutuhkan profesional terlatih dan beberapa waktu. Dengan memperkirakan menggunakan persamaan yang diteliti dengan baik, aplikasi kebugaran Anda akan mendekati dengan baik.
Persamaan memperhitungkan tinggi, berat, dan usia Anda. Ini kemudian memberi Anda perkiraan kasar jumlah kalori yang Anda bakar hanya untuk tetap hidup.
Sekarang, setiap kali Anda memberi tahu aplikasi atau perangkat bahwa Anda telah menyelesaikan aktivitas tertentu, angka tersebut dikalikan dengan nilai MET, dan Anda memiliki perkiraan pembakaran kalori Anda. Karena perhitungan ini melibatkan sejumlah perkiraan, pasti ada beberapa tingkat kesalahan.
Tingkat metabolisme istirahat Anda bisa lebih tinggi atau lebih rendah dari perkiraan. Anda bisa lebih atau kurang efisien dalam menyelesaikan suatu kegiatan. Dan seterusnya.
Persamaan ini umumnya dianggap seakurat mungkin tanpa memberikan informasi lebih lanjut, seperti detak jantung, output daya, dan pengukuran lain yang lebih rumit, tetapi ada kemungkinan pasti bahwa perkiraannya bisa salah.
Namun, rata-rata keluar dari waktu ke waktu, mereka akan memberi Anda nomor yang Anda butuhkan.
Cara Menghitung Kalori yang Anda Butuhkan Setiap Hari
Perhitungan terakhir yang akan dibuat oleh perangkat kebugaran Anda adalah jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda, apakah itu mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan.
Semua perhitungan ini dimulai dengan perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari, yang --- seperti olahraga --- dihitung sebagai fungsi dari tingkat metabolisme istirahat Anda. Ada sejumlah cara berbeda untuk memperkirakan ini, dan kemungkinan aplikasi yang berbeda menggunakan metode yang berbeda.
Jika aplikasi kebugaran Anda menanyakan berapa tingkat aktivitas Anda secara umum (opsinya biasanya seperti 'tidak aktif', 'sedikit aktif', 'cukup aktif', dan 'sangat aktif'), pengeluaran kalori harian Anda mungkin yang dicoba. untuk mencari tahu. Di sinilah banyak orang melakukan kesalahan.
Jika Anda bekerja di kantor, duduk di kursi sepanjang hari, dan pergi ke gym sekali atau dua kali seminggu, Anda tidak sedang atau sangat aktif. Anda sedikit aktif. Jika Anda pergi ke gym atau melakukan olahraga lain tiga atau empat kali seminggu, Anda mungkin cukup aktif.
Anda hanya boleh menganggap diri Anda sangat aktif jika Anda memiliki pekerjaan fisik, seperti bekerja di konstruksi atau lansekap, dan Anda juga berolahraga.
Menghitung Kalori Pemeliharaan Anda
Jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk tidak menambah atau menurunkan berat badan disebut kalori pemeliharaan Anda. Anda perlu mengetahui nomor ini untuk merencanakan bagaimana Anda akan menambah atau menurunkan berat badan. Namun, kalori pemeliharaan setiap orang berbeda.
cara membuka flashdisk di windows 10
Anda mungkin memiliki tinggi, berat, dan tingkat aktivitas yang sama dengan orang lain, tetapi memiliki tingkat perawatan yang berbeda. Ini karena perbedaan dalam metabolisme Anda. Jadi, jangan hanya percaya apa yang dikatakan aplikasi tentang pemeliharaan Anda.
Cara terbaik untuk menemukan pemeliharaan Anda adalah dengan bereksperimen dan mencatat temuan Anda. Pilih target kalori dan makan itu selama beberapa minggu. Timbang diri Anda selama ini. Jika Anda mempertahankan berat badan Anda, Anda memiliki kalori pemeliharaan yang benar. Tetapi jika Anda menurunkan berat badan, Anda membutuhkan lebih banyak kalori. Jika Anda menambah berat badan, Anda membutuhkan lebih sedikit.
Juga, ingat bahwa pemeliharaan dapat berupa rentang, bukan angka tunggal. Jika Anda menaikkan atau menurunkan kalori Anda, Anda mungkin menemukan bahwa tubuh Anda secara tidak sadar bergerak lebih atau kurang --- bahwa Anda akan lebih gelisah, atau bangun lebih jarang. Ini disebut thermogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT) dan dapat mempengaruhi kalori pemeliharaan Anda juga.
Cara Menghitung Makronutrien Anda
Galeri Gambar (2 Gambar) Mengembangkan Mengembangkan MenutupFungsi lain yang ditawarkan banyak aplikasi adalah kemampuan untuk menghitung nutrisi makro yang Anda butuhkan setiap hari. Namun, bukan ide yang baik untuk mengandalkan aplikasi untuk ini. Aplikasi pelacakan makanan paling populer, MyFitnessPal, terkenal sangat buruk dalam menghitung makronutrien.
Ada banyak kalkulator makronutrien (atau makro) online. Tetapi sebagai pedoman kasar, kebanyakan orang yang ingin menjadi bugar harus makan sekitar 1 gram protein per pon berat badan per hari. Itu banyak! Tapi protein sangat penting untuk membangun otot. Ini juga membuat Anda kenyang lebih dari karbohidrat atau lemak, jadi sama pentingnya untuk menurunkan berat badan.
Anda mungkin ingin mencoba makan sekitar 25-35 persen kalori dari protein, 25-35 persen kalori dari lemak, dan sisanya dari karbohidrat. Beberapa orang merasa lebih baik dan lebih kenyang ketika mereka memiliki lebih banyak karbohidrat atau lebih banyak lemak, jadi bereksperimenlah dan lihat apa yang cocok untuk Anda.
Setelah mencapai tujuan makronutrien, Anda dapat memasukkannya ke dalam aplikasi secara manual.
Menggunakan Aplikasi Kebugaran untuk Memenuhi Tujuan Anda
Dengan menggunakan aplikasi kebugaran, Anda dapat melacak berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari. Aplikasi akan menghitung ini berdasarkan informasi nutrisi yang diberikan pada label bahan makanan. Dan dengan mengukur berapa banyak setiap makronutrien dalam makanan, Anda dapat menghitung total kalorinya.
Ingatlah bahwa agar pelacakan berfungsi, Anda harus jujur. Anda harus benar-benar melacak semua yang Anda makan dan minum. Ini termasuk hal-hal seperti minyak yang digunakan dalam memasak, dan saus atau bumbu yang Anda miliki pada makanan. Dan Anda tidak bisa melupakan minuman, yang seringkali memiliki kalori lebih tinggi dari yang Anda kira. Anda juga perlu menimbang porsi Anda secara akurat.
Jika Anda mengikuti petunjuk ini dan menghitung kalori pemeliharaan Anda, maka Anda dapat mengontrol berat badan Anda. Makan di atas pemeliharaan untuk menambah berat badan dan membangun otot. Makan di bawah pemeliharaan untuk menurunkan berat badan dan menurunkan lemak.
Untuk lebih banyak aplikasi yang dapat membantu Anda menjadi bugar, lihat daftar kami aplikasi latihan terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh .
Membagikan Membagikan Menciak Surel Cara Mengakses Tingkat Gelembung Bawaan Google di AndroidJika Anda pernah merasa perlu untuk memastikan ada sesuatu yang rata dalam keadaan darurat, Anda sekarang bisa mendapatkan level gelembung di ponsel Anda dalam hitungan detik.
Baca Selanjutnya Topik-topik yang berkaitan- Teknologi Dijelaskan
- Kesehatan
- kebugaran
Georgina adalah seorang penulis sains dan teknologi yang tinggal di Berlin dan memiliki gelar PhD dalam bidang psikologi. Ketika dia tidak sedang menulis, dia biasanya terlihat sedang mengotak-atik PC atau mengendarai sepedanya, dan Anda dapat melihat lebih banyak tulisannya di georginatorbet.com .
More From Georgina TorbetBerlangganan newsletter kami
Bergabunglah dengan buletin kami untuk kiat teknologi, ulasan, ebook gratis, dan penawaran eksklusif!
Klik di sini untuk berlangganan