Home-theater-designers
Sebagian besar dari kita memiliki ponsel kita setiap saat. Teks dan email terus-menerus masuk, Anda menggunakan kartu kredit yang disimpan untuk membayar dengan mudah, dan Anda tidak pernah tahu kapan Anda mungkin perlu menelepon seseorang. Bahkan dapat dimengerti bahwa orang ingin melihat ponsel mereka segera setelah mereka bangun untuk menangani semua notifikasi yang datang saat tidur.
Tetapi haruskah ponsel Anda berada di atau di dekat Anda saat Anda sedang tidur? Mungkin tidak, dan inilah alasannya.
Itu Mungkin Membuat Tidur Lebih Sulit
KE studi 2011 menemukan bahwa 9 dari 10 orang Amerika menggunakan beberapa jenis perangkat teknologi satu jam sebelum tidur. Istilah 'perangkat teknologi' mencakup lebih dari sekadar ponsel, seperti TV, komputer atau laptop, konsol video game, dan banyak lagi. Namun dari semua perangkat teknologi, ponsel kemungkinan besar digunakan oleh orang-orang di bawah usia 30 tahun.
Untuk orang dewasa muda yang menggunakan ponsel dan perangkat teknologi lain yang lebih interaktif sebelum tidur, tidur tidak semudah itu.
Terkait: Keterampilan Alexa untuk Membantu Anda Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik
aplikasi jam alarm gratis untuk android
Ketika Anda menggunakan teknologi, terutama ponsel Anda, tepat sebelum tidur, Anda tidak memberikan waktu yang cukup untuk tubuh dan otak Anda untuk bersantai. Plus, sangat mudah untuk terjebak dalam permainan yang Anda mainkan, umpan berita Twitter yang Anda gulir, atau acara yang Anda tonton.
Mungkin sulit untuk meletakkan ponsel Anda setelah Anda terlibat dengan sesuatu, apakah itu percakapan teks atau aplikasi lain. Dengan tidak meletakkan ponsel di dekat Anda saat Anda mencoba bersantai dan tidur, Anda tidak akan tergoda untuk meraih dan mulai menggulir tanpa berpikir.
Itu Dapat Mengganggu Siklus Tidur Anda
Dengan tidak menggunakan ponsel tepat sebelum tidur, Anda juga mengurangi paparan cahaya biru. Paparan cahaya biru begitu dekat dengan waktu tidur seringkali dapat mengganggu ritme sirkadian Anda.
Pada dasarnya, cahaya biru mengacaukan jam internal Anda dengan menunda pelepasan alami melatonin sebelum Anda tertidur.
Ritme sirkadian kita dulu, dan masih, sampai batas tertentu, sangat selaras dengan matahari terbit dan terbenam setiap hari. Jadi secara alami, sepanjang hari, tubuh kita tahu kapan waktunya untuk bangun dan tidur.
Smartphone melemparkan kunci pas ke ritme sirkadian banyak orang, sebagian besar karena cahaya biru. Apakah Anda memaparkan diri Anda pada cahaya biru sebelum tidur atau ketika ponsel Anda menyala sepanjang malam dengan pemberitahuan, siklus tidur Anda akan terpengaruh secara negatif. Ada kemungkinan Anda terbangun dengan perasaan grogi atau kurang tidur.
Cara terbaik untuk meniadakan efek cahaya biru adalah tidak menggunakan ponsel Anda beberapa jam sebelum tidur. Karena itu, tidak selalu mungkin atau bahkan diinginkan untuk melakukan ini.
Banyak filter cahaya biru yang bagus dapat membantu mengurangi efek negatif dari penggunaan ponsel tepat sebelum Anda tidur. Jadi, jika Anda harus menggunakan ponsel beberapa jam sebelum tidur, pastikan Anda mengaktifkan filter cahaya biru. Dan cobalah untuk setidaknya memberi diri Anda satu jam tanpa screen time sebelum tidur.
Terkait: Apa itu Filter Cahaya Biru dan Aplikasi Mana yang Berfungsi Terbaik?
Ada Risiko Rendah untuk Paparan Radiasi
Ada banyak orang di luar sana yang mengatakan bahwa ponsel menyebabkan kanker. Saat ini, tidak ada cukup bukti ilmiah yang pasti untuk mendukung pernyataan ini.
Sebuah studi oleh Program Toksikologi Nasional pada tahun 1999 tikus terkena radiasi frekuensi radio tingkat tinggi dari ponsel. Mereka menemukan bukti adanya tumor, baik jinak maupun ganas, pada jantung, otak, dan kelenjar adrenal tikus yang diuji.
Namun, FDA mengatakan bahwa 'hampir 30 tahun bukti ilmiah tidak menghubungkan paparan energi frekuensi radio dari penggunaan ponsel dengan masalah kesehatan, seperti kanker.'
Karena studi ilmiah dan informasi yang saling bertentangan di luar sana, sulit untuk mengetahui praktik terbaik apa yang harus Anda ikuti dalam hal ponsel Anda.
Ponsel Anda memancarkan tingkat rendah radiasi non-pengion , tetapi hanya saat sedang digunakan. Satu-satunya efek samping yang diketahui dari radiasi ini adalah pemanasan. Ponsel Anda menjadi panas ketika telah digunakan untuk beberapa waktu, dan jika Anda memegang ponsel di atas kepala untuk melakukan panggilan, jaringan tubuh di sekitarnya juga dapat memanas.
Jika Anda khawatir tentang potensi paparan radiasi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.
- Jauhkan ponsel Anda dari Anda saat Anda tidur. Jika Anda mendapatkan panggilan atau notifikasi sepanjang malam yang meningkatkan radiasi frekuensi radio yang berasal dari ponsel Anda, jaraknya akan cukup jauh dari Anda sehingga Anda tidak akan terlalu terpengaruh.
- Jika Anda perlu mendengarkan musik atau podcast saat tidur, coba gunakan earbud atau speaker Bluetooth.
- Jika Anda ingin membatasi paparan radiasi ponsel Anda lebih jauh, cobalah menerima panggilan secara handsfree dan simpan ponsel Anda di tempat lain selain saku Anda. Memperlebar jarak antara Anda dan ponsel Anda adalah kunci untuk mengurangi efek kecil apa pun dari radiasi frekuensi radio pada Anda.
Terkait: Ulasan Amazfit ZenBuds: Earbud Terbaik untuk Tidur
Inilah Yang Dapat Anda Coba Malam Ini
Coba letakkan ponsel Anda di ruangan lain saat Anda tidur. Atau, jika Anda memerlukan ponsel di kamar tidur untuk digunakan sebagai jam alarm, pastikan jaraknya setidaknya tiga kaki dari Anda. Ini bonusnya: Jika ponsel Anda tidak berada tepat di samping Anda di pagi hari, Anda tidak dapat menunda jam alarm dengan mudah.
mengapa teks saya tidak terkirim
Anda mungkin bahkan tidak akan melihat terlalu banyak perbedaan memiliki ponsel Anda sedikit lebih jauh dari Anda saat Anda sedang tidur. Tapi itu akan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk tertidur, tetap tertidur, dan tidur nyenyak. Di dunia yang serba cepat ini, tidur malam yang nyenyak sangat penting.
Membagikan Membagikan Menciak Surel Cara Tidur Lebih Baik Dengan Rumah PintarKesulitan tidur? Jika Anda memiliki rumah pintar, banyak perangkat yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, mulai dari pembersih udara hingga mesin white noise.
Baca Selanjutnya Topik-topik yang berkaitan- Teknologi Dijelaskan
- Kesehatan Tidur
Sarah Chaney adalah penulis lepas profesional untuk MakeUseOf, Android Authority, dan KOINO IT Solutions. Dia suka meliput apa pun yang berhubungan dengan Android, video game, atau teknologi. Saat dia tidak sedang menulis, Anda biasanya dapat menemukannya membuat sesuatu yang lezat atau bermain video game.
More From Sarah ChaneyBerlangganan newsletter kami
Bergabunglah dengan buletin kami untuk kiat teknologi, ulasan, ebook gratis, dan penawaran eksklusif!
Klik di sini untuk berlangganan