Home-theater-designers
Berlari adalah bentuk olahraga sederhana yang hanya membutuhkan kaki dan sepasang sepatu lari. Ini dianggap sebagai salah satu metode aktivitas fisik terbaik karena manfaatnya yang besar, termasuk memperkuat otot, memfasilitasi penurunan berat badan yang sehat, dan meningkatkan kualitas tidur.
GUNAKAN VIDEO HARI INI GULIR UNTUK LANJUTKAN DENGAN KONTEN
Namun sayangnya, tanpa rencana latihan yang solid, lari bisa jadi sulit dilakukan. Dan jika Anda ingin memulai pelatihan untuk balapan yang akan datang, hampir tidak mungkin melakukannya tanpa rencana. Di bawah ini adalah beberapa sumber online untuk menjalankan rencana untuk memastikan lari Anda efektif dan menyenangkan.
cara mengatur ulang halaman di word mac
1. Dunia Pelari
Runner's World adalah majalah online yang membahas segala sesuatu yang berhubungan dengan olahraga lari. Dari acara lari yang akan datang dan perlengkapan lari yang penting hingga kesehatan pelari dan banyak rencana pelatihan yang berbeda. Paket pelatihan di Runner's World cocok untuk semua tingkat keahlian, mulai dari pelari maraton veteran hingga pemula mutlak yang menginginkannya mencoba program sofa untuk 5K .
Sangat mudah untuk menemukan rencana berjalan pilihan Anda: cukup arahkan ke Rencana Pelatihan tab, tempat Anda dapat mengunduh dan menyimpan rencana Anda, mencetaknya, dan menandai setiap hari pelatihan sebagai kemajuan Anda.
2. Nike
Situs web Nike memiliki empat rencana pelatihan lari yang tersedia untuk diunduh—5K, 10K, Half-Marathon, dan Marathon. Baik 5K dan 10K hanya 8 minggu, sedangkan Half-Marathon adalah 14 minggu dan rencana pelatihan Marathon hanya lebih dari 4 bulan.
Setiap rencana cukup rinci dan bahkan menyertakan bagan kecepatan untuk membantu Anda mengetahui target kecepatan Anda. Selain itu, Anda bisa manfaatkan aplikasi seluler Nike Run Club , yang merupakan salah satu aplikasi berjalan terbaik untuk pemula .
3. Strava
Strava dikenal luas di kalangan pelari karena menjadi cara yang efektif untuk melacak latihan Anda dan terhubung dengan pelari lain. Tetapi situs web Strava juga menawarkan berbagai rencana lari yang dapat disesuaikan, dari rencana 5K enam minggu hingga rencana maraton 12 minggu. Bagian terbaiknya adalah Anda dapat mempersonalisasi rencana Anda tergantung pada seberapa sering Anda berlari per minggu serta kapan Anda ingin memulai.
Setelah itu, setelah Anda memutuskan sebuah rencana, Anda akan mendapatkan email setiap hari dengan program pelatihan Anda. Untungnya, jika Anda tidak 100% ingin menggunakan paket pelatihan Strava, Anda dapat menggunakan uji coba 30 hari gratis untuk mengujinya sebelum mendaftar untuk berlangganan.
4. Puncak Latihan
Apa yang membuat Training Peaks unik adalah bahwa semua rencana lari ditulis oleh pelatih yang berkualifikasi. Satu-satunya downside adalah Anda harus membayar untuk rencana pelatihan Training Peaks, dan harganya bervariasi berdasarkan rencana dan pelatih yang membuatnya.
Misalnya, rencana pelatihan maraton mungkin menelan biaya sebanyak 5 sementara rencana lari lintas alam mungkin berharga hanya ,95. Namun, apa pun tujuan lari Anda, ada rencana yang tersedia untuk membantu Anda mencapainya. Selain itu, Training Peaks menampilkan rencana pelatihan tidak hanya untuk berlari tetapi juga bersepeda, berenang, mendayung, dan banyak lagi.
5. Klinik Lari
Jika Anda mencari platform online dengan banyak hal mendasar seperti kursus online, sumber daya, dan alat, maka The Running Clinic cocok untuk Anda. Salah satu fitur terbaik yang ditawarkan The Running Clinic adalah pemilihan program pelatihan untuk orang dewasa dan anak-anak.
Terlebih lagi, ada rencana bagi mereka yang kembali berlari setelah mengalami cedera. Rencana berjalan ini mungkin tidak terlalu detail dan rumit, tetapi sangat mudah diikuti. Dan rencana lari anak-anak adalah cara yang bagus untuk melakukannya ajak si kecil bangun dan bergerak !
6. Pelatih Parry
Lindsey Parry adalah pelatih Comrades Marathon resmi, dan sekarang Anda dapat berlatih dengan salah satu pelatih terbaik menggunakan rencana pelatihan online-nya. Ada beberapa paket yang tersedia, dari Menjalankan Melalui Menopause Dan Lebih Cepat Melampaui 50 untuk menyesuaikan rencana pelatihan pribadi yang dibuat hanya untuk Anda.
Rencana Running Through Menopause sangat bagus jika Anda seorang wanita berusia di atas 40 tahun dan membutuhkan sedikit bantuan untuk menjadi lebih aktif selama menopause . Perlu diingat bahwa rencana Pelatih Parry memerlukan pembayaran, baik dengan membayar biaya satu kali atau berlangganan rencana pembayaran tahunan atau bulanan.
7. Semua Tentang Pelatihan Marathon
Diciptakan oleh pencinta maraton dan pelatih lari, Molly, All About Marathon Training adalah sumber utama bagi pelari rata-rata yang ingin berubah menjadi pelari maraton. Di situs tersebut, Anda akan menemukan jadwal latihan, informasi nutrisi, motivasi lari, kursus, catatan latihan digital, dan berbagai rencana lari gratis.
Bahkan ada satu halaman penuh yang didedikasikan untuk rencana lari maraton pemula, menengah, dan lanjutan terbaik. Untuk mengetahui paket mana yang terbaik untuk Anda, Anda harus terlebih dahulu menentukan faktor-faktor seperti tingkat kebugaran dan riwayat lari Anda. Rencana lanjutan terdiri dari rencana untuk pelari maraton yang ingin mencapai target waktu tertentu atau ingin meningkatkan waktu sebelumnya.
8. Buku Pegangan Maraton
Buku Panduan Marathon dibuat untuk membantu orang berlari lebih jauh dan lebih baik. Dan tidak masalah paket mana yang Anda pilih, karena semuanya gratis. Selain gratis untuk digunakan, setiap rencana lari menyertakan ikhtisar mingguan dari instruksi latihan setiap hari seperti jarak dan kecepatan lari.
Tidak semua rencananya sama; beberapa termasuk latihan kekuatan dan lainnya termasuk latihan silang pada berbagai hari. Selain itu, selalu ada setidaknya satu hari istirahat per minggu, jadi Anda bisa melakukannya coba ide pemulihan aktif . Jangan ragu untuk mengunduh dan mencetak paket yang Anda pilih untuk memudahkan menandai hari dan menambahkan catatan apa pun.
9. Runtastic
Baik Anda memulai perjalanan lari atau pada tingkat yang sangat mahir, Runtastic memiliki rencana pelatihan untuk Anda. Khususnya, program lari ramah pemula mereka sangat ideal jika Anda memerlukan bantuan untuk mempersiapkan tubuh Anda tanpa berlebihan. Program ini dibagi menjadi beberapa fase, masing-masing berlangsung selama tiga minggu bersama dengan video YouTube praktis untuk mendemonstrasikan cara mempersiapkan lari dan memulihkan diri setelahnya.
Runtastic bukan hanya situs web luar biasa tempat Anda dapat menemukan banyak paket lari, tetapi juga aplikasi pelacak lari yang luar biasa (Runtastic tersedia untuk iOS Dan Android ). Aplikasi ini memungkinkan Anda melacak jarak, irama, kecepatan, dan kalori yang terbakar. Plus, Anda dapat bergabung dengan tantangan lari yang menyenangkan untuk motivasi tambahan.
Hadirkan Bentuk, Struktur, dan Kepuasan pada Lari Anda
Tetap bugar dan sehat tidak selalu membutuhkan peralatan olahraga yang mewah dan pengalaman bertahun-tahun. Anda bisa mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari sesuatu yang sederhana seperti berlari. Tetapi jika Anda ingin menjadi pelari yang sukses, meningkatkan diri dari waktu ke waktu, dan mempertahankannya untuk jangka panjang, penting untuk menggunakan rencana atau program pelatihan lari.
Jadi apakah Anda seorang pelari baru atau profesional berpengalaman, rencana lari ini tersedia online untuk membantu Anda meningkatkan kehidupan lari Anda.