Home-theater-designers
Memulai perjalanan kebugaran Anda bisa sangat melelahkan: Anda harus menyediakan waktu untuk berolahraga, memilih olahraga, dan makan dengan cara yang berkorelasi dengan tujuan kebugaran Anda. Bergantung pada tujuan Anda, Anda akan mengincar surplus atau defisit kalori. Ada juga opsi untuk mempertahankan asupan kalori Anda saat ini.
GUNAKAN VIDEO HARI INI GULIR UNTUK LANJUTKAN DENGAN KONTEN
Jika Anda telah mencapai titik dalam perjalanan kebugaran Anda di mana Anda harus melacak kalori, Anda mungkin sudah familiar dengan kalkulator kalori online. Mereka dapat berperan penting dalam mencapai tujuan kebugaran Anda, tetapi apakah itu akurat? Ayo cari tahu!
Kalkulator Kalori Online dan Cara Kerjanya
Kalkulator kalori online memperkirakan berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Alat-alat ini mengharuskan Anda memasukkan informasi tentang diri Anda: usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
Mereka menggunakan ini untuk menguraikan berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, yang, pada tingkat paling mendasar, sama dengan berapa banyak yang bisa Anda makan. menghindari kenaikan berat badan atau kerugian. Misalnya, Kalkulator kalori Mayo Clinic pertama mengharuskan Anda memasukkan usia, tinggi, berat, dan jenis kelamin Anda.
cara mengeluarkan kelembapan dari port pengisian daya
Setelah itu, Anda harus memilih tingkat aktivitas Anda dari opsi berikut: tidak aktif, agak aktif, aktif, dan aktif. Selanjutnya, Anda hanya perlu mengklik hitung, dan Anda mendapatkan perkiraan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk pemeliharaan.
Tingkat Metabolisme Basal dan Total Pengeluaran Energi Harian
Tingkat metabolisme basal (BMR) Anda menunjukkan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan aktivitas penting saat istirahat. Contoh kegiatan tersebut adalah perbaikan otot dan pencernaan. Kalkulator kalori menggunakan tinggi, berat, dan parameter lain untuk memperkirakan tingkat metabolisme basal (BMR) Anda.
Metabolisme adalah cara pengeluaran energi tertinggi tubuh, bukan olahraga. Jadi, BMR Anda adalah metrik terpenting yang digunakan kalkulator kalori. Namun, olahraga sangat membantu, karena tidak hanya membakar kalori ekstra tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda. Di sinilah total pengeluaran energi harian (TDEE) masuk.
TDEE mewakili semua energi yang Anda bakar dalam sehari. Kalkulator kalori memperkirakan angka ini dengan menggabungkan BMR dan informasi aktivitas Anda. Dengan pengetahuan itu, Anda bisa makan lebih banyak atau lebih sedikit, tergantung apakah Anda ingin menurunkan atau menambah berat badan.
Bisakah Anda Mempercayai Kalkulator Kalori Online?
Kalkulator kalori sangat bagus sumber kebugaran online untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Mereka sangat membantu bagi pemula yang mencoba membatasi atau menambah kalori mereka untuk pertama kalinya dan tidak tahu caranya. Namun, mereka memiliki keterbatasan.
Pertama, kalkulator kalori online tidak dipersonalisasi. Beberapa faktor yang memengaruhi pengeluaran kalori, seperti genetika, bisa sangat spesifik dari orang ke orang, sehingga pendekatan satu ukuran untuk semua tidak disarankan.
Selain itu, kalkulator kalori tidak memperhitungkan komposisi tubuh. Jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi, sebagai Klinik Mayo laporan, orang berotot berat dengan berat yang sama dengan orang yang lebih gemuk akan memiliki BMR lebih tinggi.
sinkronisasi dimatikan di aplikasi email
Sebagian besar kalkulator kalori memiliki tingkat aktivitas yang terlalu luas untuk mengetahui pengeluaran kalori secara akurat. “Tidak aktif, agak aktif, aktif, dan sangat aktif” tidak memotongnya.
Terakhir, kalkulator kalori mengabaikan asupan nutrisi. Melacak nutrisi sama pentingnya dengan melacak kalori, jika tidak lebih. Oleh karena itu, penting untuk menyebarkan nutrisi Anda secara memadai ke seluruh konsumsi kalori Anda, setidaknya makronutrien: protein, lemak, dan karbohidrat. Melacak kalori saja tidak akan membantu Anda mencapai tujuan secara optimal.
Jadi, apakah semua kerugian ini berarti Anda tidak boleh menggunakan kalkulator kalori? Tidak. Namun, Anda sebaiknya hanya menggunakannya sebagai panduan. Pada akhirnya, Anda harus memperhatikan tubuh Anda dan melihatnya merespons apa yang Anda beri makan. Menurunkan atau menambah berat badan melibatkan tindakan lain seperti melacak diet Anda dengan aplikasi dan memantau kemajuan secara teratur untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar.
Maju dan Google 'Kalkulator Kalori'
Kalkulator kalori akan memberi Anda sesuatu untuk dikerjakan dalam perjalanan Anda untuk menurunkan atau menambah berat badan melalui penghitungan kalori. Kalkulator ini mungkin tidak sempurna, tetapi biasanya mendekati. Jadi, dengarkan tubuh Anda dan tanggapi dengan sesuai. Selama Anda semakin dekat dengan tujuan Anda, kalori tidak terlalu penting.