Home-theater-designers
Sekarang kita telah memasuki tahun baru, mungkin sudah waktunya untuk mengatasi masalah yang banyak dari kita miliki, tetapi cenderung diabaikan: postur punggung kita.
Masalah postur merupakan salah satu hal penting bagi kita yang duduk di depan komputer sepanjang hari. Yang lebih buruk adalah postur yang buruk dapat menyebabkan kesulitan tidur, atau masalah jangka panjang dengan tulang belakang Anda. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah tiga rutinitas olahraga yang akan membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk.
Penafian: Latihan berikut dan artikel ini adalah bukan saran medis atau kesehatan. Jika Anda mengalami rasa sakit saat mencoba salah satu aktivitas ini, segera hentikan.
1. Cobalah Latihan Ini untuk Memperbaiki Postur Kepala ke Depan
Perbaikan cepat postur pertama adalah trio latihan mudah yang bisa Anda selesaikan di rumah. Dipersembahkan oleh backintelligence.com , latihan ini---dan Saluran Youtube mereka ditampilkan di --- dijalankan oleh sekelompok ahli tulang, terapis fisik, dan pelatih pribadi.
Misi Back Intelligence adalah menemukan perbaikan postur, sebelum dan sesudah.
Dalam video di atas, seorang chiropractor berlisensi menjelaskan apa itu 'postur kepala ke depan'. Pada dasarnya, postur kepala ke depan adalah 'postur tidak normal' yang muncul karena duduk di depan komputer, mengirim pesan teks yang berat, atau mengemudi.
Kepala manusia sangat berat. Jika Anda menggerakkan kepala ke depan untuk fokus pada sesuatu, itu dapat menyebabkan stres di sepanjang bahu dan leher Anda. Ini pada gilirannya, dapat menyebabkan komplikasi punggung.
Back Intelligence merekomendasikan satu set tiga latihan yang dapat Anda lakukan dalam sepuluh menit atau kurang. Latihan pertama adalah 'chin tuck' dengan dua jari.
- Dalam latihan ini, berdiri atau duduk tegak. Letakkan dua jari dengan lembut di dagu Anda.
- Selanjutnya, tekan kepala Anda ke belakang dengan jari-jari Anda, dan tahan.
- Back Intelligence sangat memperingatkan melawan latihan ini jika itu menyebabkan Anda sakit. Merasa sedikit tidak nyaman, bagaimanapun, adalah normal.
Latihan kedua yang bisa Anda lakukan adalah meregangkan tulang belikat.
- Bahu bulat atau miring ke depan adalah efek samping dari postur tubuh yang buruk.
- Dalam latihan ini, Back Intelligence memberitahu Anda untuk mengangkat tangan ke posisi 'W'.
- Setelah itu, satukan bahu Anda dan turunkan, sehingga tulang belikat Anda bergerak bersama.
- Sekali lagi, Back Intelligence menekankan bahwa Anda harus bukan lakukan latihan ini jika menyebabkan rasa sakit yang tidak normal.
Terakhir, Back Intelligence merekomendasikan agar Anda melakukan 'latihan YWLT,' untuk memperbaiki postur.
- Latihan ini merupakan rangkaian gerakan punggung dan lengan.
- Anda menyelesaikannya dengan menggerakkan lengan Anda ke berbagai posisi dalam pengulangan siklus.
- 'Latihan YWLT' lebih rumit daripada peregangan yang disebutkan sebelumnya, tetapi tidak butuh waktu lama untuk melakukannya.
Sementara pendapat kami tentang perbaikan cepat postur ini bersifat anekdot, setelah mencobanya kami langsung merasa lebih baik. Saya secara pribadi berdiri lebih tegak dan mengurangi rasa sakit di punggung saya ketika saya sedang duduk di meja saya.
Tolong dicatat: Meskipun latihan ini memiliki hasil langsung, hasil tersebut bersifat sementara. Untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk selama bertahun-tahun, Anda harus melakukan peregangan secara rutin setiap hari.
cara mengetahui model motherboard
2. Cobalah Latihan Ini untuk Memperbaiki Bahu Bulat
Ulasan perbaikan postur tubuh berikutnya yang menurut kami harus Anda tonton adalah video dari Dokter Jo ini. Dia adalah terapis fisik berlisensi di askdoctorjo.com . Video ini mengulas korektor postur yang dapat Anda gunakan untuk memperbaiki punggung Anda. Ini juga melalui serangkaian latihan untuk membantu Anda dengan bahu bulat.
Meskipun rangkaian latihan ini memiliki beberapa tumpang tindih dengan kelompok pertama yang kami sebutkan, perbedaannya di sini adalah bahwa video secara khusus berfokus pada bahu Anda.
Latihan pertama yang disarankan oleh Dokter Jo adalah chin tuck.
- Kami telah membahas lipatan dagu secara rinci di awal artikel ini, jadi tidak banyak yang bisa ditambahkan.
- Namun, Anda akan senang mendengar bahwa saran Dokter Jo identik dengan Back Intelligence. Jadi, Anda mendapatkan instruksi latihan standar di seluruh papan, video mana pun yang Anda pilih untuk ditonton.
Video ini juga merekomendasikan serangkaian gerakan meremas bahu.
- Tujuan dari latihan ini adalah untuk meremas tulang belikat Anda bersama-sama untuk memposisikan kembali otot-otot.
- Dengan melakukan ini, bahu Anda harus terlepas dari posisi bergulingnya.
Jika Anda mengalami banyak nyeri bahu karena bekerja di meja, video ini juga membahas manfaat menggunakan penyangga punggung untuk membuat bahu Anda berada pada posisi yang lebih baik. Namun, presenter menekankan bahwa kawat gigi hanya boleh digunakan dalam jangka pendek.
Akhirnya, video tersebut membahas manfaat menggunakan band resistensi untuk melakukan penekanan bahu, bersama dengan penjelasan tentang peregangan lengan yang sangat sederhana yang dapat dilakukan kebanyakan orang dari kenyamanan kursi mereka.
Pastikan untuk mencoba latihan ini jika Anda kekurangan waktu atau jika Anda memiliki jadwal yang sangat sibuk.
3. Cobalah Latihan Ini untuk Memperkuat Punggung Anda
Terakhir, kami ingin menyebutkan video informatif ini dari latihan panggul.com.au , yang berfungsi untuk memperkuat otot punggung Anda.
Presenter video ini, Michelle, memiliki sejarah panjang bekerja sebagai fisioterapis, dengan fokus pada kesehatan wanita. Videonya tentang penguatan punggung tidak cocok untuk semua orang yang mencari perbaikan postur tubuh yang cepat, tetapi dia menawarkan beberapa solusi hebat bagi siapa saja yang ingin menenangkan diri dalam rutinitas olahraga harian.
Dalam videonya, Michelle memandu Anda melalui serangkaian latihan standar yang dapat Anda selesaikan di rumah. Dia kemudian beralih ke manfaat menggunakan roller busa untuk mengatasi kekakuan di punggung Anda.
Terakhir, dia berbicara tentang latihan penguatan yang dapat Anda selesaikan di gym --- jika Anda memiliki akses ke salah satunya.
Meskipun mungkin sulit untuk menemukan waktu di luar jadwal sibuk Anda untuk menyelesaikan set ini, kami tetap menyarankan Anda untuk menonton video jika Anda tertarik dengan kesehatan jangka panjang.
Anda juga dapat melihat yoga sebagai alternatif. Ini kursus dan aplikasi gratis untuk pemula yoga akan menunjukkan jalannya.
Berolahraga Setiap Hari untuk Memperbaiki Postur Anda
Satu hal terakhir yang ingin kami tekankan sebelum Anda mencoba salah satu dari latihan ini:
Seperti yang dinyatakan di awal artikel, peregangan ini adalah bukan obat untuk masalah tulang belakang. Jika Anda memiliki keraguan tentang latihan ini dalam kaitannya dengan kesehatan Anda sendiri, jangan lakukan itu . Yang kami coba lakukan dengan listicle ini adalah membantu Anda menemukan informasi paling berguna untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk secara online.
Ingin memulai rezim latihan penuh? Coba lihat latihan tanpa peralatan gratis dan video game berbasis latihan ini untuk menjadi bugar.
Kredit Gambar: jehsomwang/ Shutterstock
Membagikan Membagikan Menciak Surel Cara Membersihkan PC Windows Anda Menggunakan Command PromptJika PC Windows Anda kehabisan ruang penyimpanan, bersihkan sampah menggunakan utilitas Command Prompt yang cepat ini.
Baca Selanjutnya Topik-topik yang berkaitan- Produktifitas
- Kesehatan
- Video Daring
Shianne memiliki gelar Sarjana Desain dan latar belakang podcasting. Sekarang, dia bekerja sebagai Penulis Senior dan Illustrator 2D. Dia meliput teknologi kreatif, hiburan, dan produktivitas untuk MakeUseOf.
More From Shianne EdelmayerBerlangganan newsletter kami
Bergabunglah dengan buletin kami untuk kiat teknologi, ulasan, ebook gratis, dan penawaran eksklusif!
Klik di sini untuk berlangganan