Home-theater-designersJika Anda secara teratur menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer, hari-hari Anda mungkin mengikuti suatu pola. Anda mungkin merasa cukup baik di pagi hari (setelah Anda menghilangkan sisa kantuk), tetapi pada akhir hari, Anda mengalami sakit kepala dan mata sakit dan Anda merasa lelah.
Salah satu alasannya mungkin karena meja Anda tidak diatur dengan benar untuk produktivitas, yang menyebabkan postur tubuh yang buruk dan masalah fisik lainnya. Tapi alasan besar lainnya bisa jadi ketegangan mata komputer , yang mempengaruhi hingga 90 persen pengguna komputer berat .
Apa itu Ketegangan Mata Komputer?
Ketika Anda memfokuskan pandangan Anda pada sesuatu, otot-otot di dalam dan di sekitar mata Anda bekerja sama untuk mengubah bentuk mata Anda. Hal ini mempengaruhi refraksi lensa mata. Untuk fokus pada sesuatu yang jauh, lensa dibentuk satu arah; untuk fokus pada sesuatu di dekat wajah Anda, lensa dibentuk dengan cara lain.
Ketegangan mata komputer, juga dikenal sebagai sindrom penglihatan komputer , terjadi ketika mata Anda tetap fokus pada objek jarak dekat (yaitu monitor komputer atau perangkat seluler) terlalu lama sehingga membuat otot mata Anda tegang.
Sepanjang hari, otot mata Anda menjadi lelah dan kehilangan kemampuannya untuk fokus secara optimal. Saat kondisinya memburuk, hal itu dapat menyebabkan peningkatan ketegangan otot, penurunan kedipan, ketidaknyamanan umum, dan beberapa gejala lainnya.
Terkait: Cara Mengurangi Ketegangan Mata Saat Bermain Video Game
5 Gejala Utama Ketegangan Mata Komputer
Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengalami ketegangan mata komputer, periksa gejala berikut. Pikirkan kembali untuk melihat apakah Anda pernah mengalaminya selama hari-hari di mana Anda telah menggunakan komputer selama lebih dari tiga jam:
- Kelelahan mata: Dalam kasus ringan, kelelahan mata dapat muncul sebagai kesulitan fokus pada objek, terutama saat memfokuskan kembali dengan cepat dari satu jarak ke jarak lainnya. Semakin parah, kelelahan mata dapat menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan di sekitar mata.
- Mata iritasi: Mata Anda mungkin mulai terasa gatal pada awalnya, dan saat kondisinya memburuk, mata Anda bahkan mungkin mulai terasa panas. Anda bahkan mungkin mengalami kemerahan yang signifikan. Semua ini adalah tanda bahwa mata Anda mengering.
- Penglihatan kabur: Teks dan gambar mungkin mulai terlihat kabur bahkan ketika mata Anda tampak fokus dengan benar. Atau Anda mungkin melihat penglihatan ganda. Jika penyebabnya adalah ketegangan mata komputer, kekaburan akan hilang setelah Anda beristirahat.
- Sakit kepala atau pusing: Sakit kepala dan pusing adalah tanda bahwa ketegangan mata komputer telah berubah menjadi sesuatu yang sedikit lebih serius. Anda harus memeriksakan diri ke dokter jika sakit kepala atau pusing berlangsung lebih dari satu hari.
- Nyeri leher dan bahu: Saat penglihatan Anda memburuk dan ketidaknyamanan meningkat, tubuh Anda secara tidak sadar akan menyesuaikan diri sehingga Anda dapat melihat lebih baik. Hal ini menyebabkan postur tubuh yang buruk, yang mempengaruhi leher, bahu, dan bahkan punggung Anda.
Lebih baik untuk mengatasi masalah ini segera setelah mata Anda terasa kencang, sakit, atau tegang daripada menundanya selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau lebih lama. Dimungkinkan untuk pulih dari ketegangan mata komputer, tetapi proses pemulihan akan lebih cepat jika Anda menangkapnya lebih awal.
Secara umum, ketegangan mata akibat komputer bersifat sementara dan mulai teratasi segera setelah Anda berhenti menggunakan komputer atau perangkat seluler. Dalam kasus ringan, mata Anda mungkin terasa normal kembali dalam beberapa jam atau keesokan paginya. Orang yang lebih tua, atau mereka yang mengalami ketegangan mata selama bertahun-tahun, mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk pemulihan penuh.
Terkait: Kiat dan Aplikasi untuk Mengurangi Ketegangan Mata di Semua Perangkat Apple Anda
Cara Meredakan dan Mencegah Ketegangan Mata Komputer
Untuk bantuan segera, Anda dapat menggunakan pelumas tetes mata . Komputer menyebabkan mata kering karena Anda cenderung tidak berkedip saat memproses semua informasi di layar. Lebih sedikit kedipan berarti lebih sedikit kelembapan. Tetes pelumas akan langsung meredakan mata kering, gatal, dan teriritasi. (Jangan gunakan obat tetes mata yang ditujukan untuk kemerahan atau alergi.)
cermin layar android di pc secara nirkabel
Systane Ultra Lubricant Eye Drops, Twin Pack, Masing-masing 10 mL, kemasan dapat bervariasi BELI SEKARANG DI AMAZON Perhatikan tingkat kelembapan ruangan . Semakin kering lingkungan, semakin cepat uap air menguap dari mata Anda. Kelembaban ideal untuk pekerjaan komputer adalah antara 30 dan 50 persen. Pelajari lebih lanjut di artikel kami tentang manfaat pemantauan kelembaban dalam ruangan.
Untuk bantuan jangka panjang, selalu patuhi aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik. Memberikan istirahat otot mata pendek seperti ini dapat menunda --- atau bahkan mencegah --- kelelahan mata dan ketegangan. Gunakan sesuatu seperti Pengingat Google Now agar kamu tidak lupa.
Juga, letakkan monitor komputer Anda di posisi terbaik . Minimal, jaraknya harus sejauh lengan (sekitar 20-24 inci) dari mata Anda. Saat melihat lurus ke depan, mata Anda harus sejajar dengan bagian atas monitor. Secara umum, Anda ingin mata Anda melihat ke bawah, bukan ke atas.
Kecerahan layar penting . Jika ragu, lebih cerah lebih baik. Layar yang lebih terang menyebabkan pupil Anda mengerut, yang meningkatkan jangkauan fokus dan memungkinkan mata Anda untuk fokus pada layar dengan sedikit usaha. Lihat panduan kami tentang cara menyesuaikan kecerahan di Windows untuk mengubah kecerahan Anda. Juga, teks besar lebih disukai daripada teks kecil, bila memungkinkan.
Pertimbangkan untuk membeli sepasang kacamata komputer . Kacamata komputer seperti kacamata baca karena Anda hanya memakainya saat menggunakan komputer, tetapi dimaksudkan untuk mempermudah pemfokusan dan membutuhkan lebih sedikit usaha.
Anda bisa mendapatkan kacamata +1,00 atau +1,50 secara online atau over-the-counter dalam keadaan darurat, tetapi untuk hasil terbaik Anda harus berkonsultasi dengan ahli perawatan mata dan mendapatkan resep yang tepat. Lensa dengan lapisan anti-reflektif dan sedikit warna sedikit lebih efektif.
Jika Anda menggunakan Mac, kami menyarankan aplikasi ini untuk mengurangi ketegangan mata .
Kesalahan Komputer Lain yang Dapat Menyebabkan Ketidaknyamanan
Ketegangan mata bukan satu-satunya masalah yang dapat muncul dengan penggunaan komputer yang berkepanjangan. Cedera regangan berulang di pergelangan tangan, masalah tulang belakang karena membungkuk, dan penurunan kesehatan umum yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah risiko utama.
Itu sebabnya kami sangat merekomendasikan beralih ke mouse ergonomis , berinvestasi di kursi kantor yang dirancang dengan benar , dan menggunakan meja berdiri yang dapat disesuaikan untuk beralih dengan mulus antara duduk dan berdiri sepanjang hari. Jangan hanya merawat mata Anda --- jagalah seluruh kesejahteraan Anda!
Kami harap Anda menyukai item yang kami rekomendasikan dan diskusikan! MUO memiliki kemitraan afiliasi dan sponsor, jadi kami menerima bagian dari pendapatan dari beberapa pembelian Anda. Ini tidak akan memengaruhi harga yang Anda bayar dan membantu kami menawarkan rekomendasi produk terbaik.
Membagikan Membagikan Menciak Surel Hapus File dan Folder Windows Ini untuk Mengosongkan Ruang DiskPerlu mengosongkan ruang disk di komputer Windows Anda? Berikut adalah file dan folder Windows yang dapat dihapus dengan aman untuk mengosongkan ruang disk.
Baca Selanjutnya Topik-topik yang berkaitan- Teknologi Dijelaskan
- Kesehatan
- Layar komputer
- Ergonomi
Joel Lee adalah Pemimpin Redaksi MakeUseOf sejak 2018. Dia memiliki gelar B.S. dalam Ilmu Komputer dan lebih dari sembilan tahun pengalaman menulis dan mengedit profesional.
bisakah kamu memainkan game playstation 3 di playstation 4More From Joel Lee
Berlangganan newsletter kami
Bergabunglah dengan buletin kami untuk kiat teknologi, ulasan, ebook gratis, dan penawaran eksklusif!
Klik di sini untuk berlangganan