Home-theater-designers
Perencanaan makan adalah praktik merencanakan makanan untuk sehari, seminggu, atau sebulan sebelumnya, sehingga Anda tahu persis apa yang akan Anda masak dan makan. Ini membantu Anda menyiapkan makanan di masa depan, mengurangi limbah dengan menggunakan bahan dan bahan makanan secara cerdas, dan tetap berpegang pada tujuan kesehatan.
GUNAKAN VIDEO HARI INI GULIR UNTUK LANJUTKAN DENGAN KONTEN
Jika Anda merasa perencanaan makan terlalu banyak, lihat lima situs web dan blog perencanaan makan sederhana ini yang berfokus untuk mempermudah prosesnya. Beberapa aplikasi menghasilkan seluruh rencana makan untuk Anda menggunakan AI, sementara yang lain meminta Anda membuat rencana melalui serangkaian pedoman yang mudah diikuti.
1. Nutrisi Meta (Web): Paket Makanan Harian Gratis untuk Menyesuaikan Tujuan Kalori dan Diet
Meta Nutrition, atau MetNu, adalah aplikasi paling sederhana untuk membuat rencana makan hari itu dengan cepat. Halaman utama bahkan tidak mengharuskan Anda mendaftar akun untuk menggunakannya. Anda dapat memilih jenis diet yang Anda ikuti (bebas gluten, paleo, vegetarian, vegan, keto, flexitarian, pescatarian, Mediterania, atau apa pun), masukkan target kalori Anda untuk hari itu, dan berapa banyak makanan yang Anda rencanakan. . Dalam beberapa menit, MetaNu akan memberi Anda rencana makan untuk hari itu, lengkap dengan perincian total lemak, karbohidrat, dan protein.
Pengguna terdaftar mendapatkan beberapa fasilitas di aplikasi MetaNu. Anda dapat melacak rencana makan sebelumnya dan konsumsi Anda sehingga Anda lebih dekat dengan tujuan Anda (yang juga Anda masukkan ke dalam aplikasi selama penyiapan). MetaNu juga menghasilkan daftar belanjaan berdasarkan jumlah orang yang memakan rencana makan tersebut. Item makanan menunjukkan detail nutrisi lengkap di luar makro dasar. Anda juga dapat menambah atau menghapus makanan dalam rencana dari basis data makanan dan resep yang ekstensif.
MetaNu juga menawarkan paket makan mingguan dalam versi Pro berbayar (,99 per bulan), termasuk fasilitas lain seperti paket yang dapat diunduh, melacak makanan pantry, dan target nutrisi harian khusus.
2. Kalori Masuk (Web): Sederhana, Minimalis, Perencana atau Pelacak Makanan Gratis
Hampir setiap perencana makan membuat Anda melewati beberapa rintangan dan sarat dengan banyak fitur yang tidak Anda butuhkan atau inginkan. Calories-In adalah pengecualian langka sebagai perencana makan sederhana dengan antarmuka minimalis, sepenuhnya gratis tanpa biaya tersembunyi, dan bahkan tidak mengharuskan Anda mendaftar untuk menggunakannya.
paket amazon mengatakan terkirim tetapi tidak
Anda dapat menambahkan hari sebanyak yang Anda inginkan untuk rencana makan Anda. Untuk setiap hari, Anda dapat menambahkan beberapa kali makan, dengan bahan dan berat untuk setiap kali makan. Calories-In akan secara otomatis menghitung nilai gizi makanan Anda dan menampilkan ringkasan total kalori, protein, karbohidrat, lemak, lemak jenuh, dan gula. Kapan saja, klik Melihat rincian untuk melihat detail setiap nutrisi yang Anda konsumsi.
aplikasi untuk mengunduh musik ke ponsel saya
Karena kemudahan penggunaannya, Calories-In juga merupakan aplikasi catatan makanan atau pelacak makanan yang sangat baik. Meskipun memiliki database item makanan yang luas yang dapat Anda cari dan tambahkan, Anda juga memiliki opsi untuk menambahkan item makanan khusus dan menentukan sendiri setiap bagian dari nilai nutrisinya. Calories-In juga berfungsi dengan aplikasi lain untuk mengimpor atau mengekspor rencana makan Anda dalam beberapa klik.
3. Perencana Makan Otomatis (Web): Paket Makanan yang Dihasilkan AI Berdasarkan Makro
Anda sudah kagum pada hal-hal keren yang dapat Anda lakukan dengan GPT dan AI , jadi ini satu lagi dalam daftar. AutoMealPlanner menggunakan AI untuk membuat rencana makan secara otomatis berdasarkan kebutuhan nutrisi dan preferensi makanan Anda. Dan itu dapat menyesuaikan rencana ini saat Anda mengubah elemen.
Pertama, Anda harus mengatur asupan kalori harian yang diinginkan yang didistribusikan oleh makro (protein, karbohidrat, dan lemak). Kemudian pilih dari berbagai makanan yang ingin Anda masukkan ke dalam diet Anda, centang kotak untuk apa yang Anda inginkan. Versi gratis AutoMealPlanner memungkinkan Anda memilih hanya tiga item makanan di setiap makro, dan juga tidak memiliki katalog lengkap. Versi berbayar (/bulan) tidak memiliki batasan.
Sekarang, masuk ke Rencana Makan dan klik Hasilkan untuk mendapatkan rencana makan otomatis selama seminggu penuh. Sekali lagi, gunakan ini sebagai platform, bukan sebagai Injil. Ubah jumlah item makanan, atau ubah item makanan itu sendiri, lalu klik Regenerasi untuk mendapatkan paket baru yang menyertakan perubahan Anda tetapi tetap memenuhi target kalori dan makro Anda.
4. PollyBarks (Web): Spreadsheet dan Panduan Perencanaan Makanan Tanpa Limbah
Merencanakan apa dan kapan Anda akan makan sangat penting untuk mempraktikkan filosofi dan gaya hidup tanpa limbah. Sudah ada banyak buku tentang itu, tetapi hanya sedikit yang membuatnya sesederhana dan dapat disesuaikan seperti panduan ini oleh PollyBarks, yang juga menyertakan contoh spreadsheet.
Artikel ini membawa Anda melalui tiga tingkat perencanaan makan (dasar atau teoretis, persiapan makanan sebagian untuk minggu ini, dan persiapan makan lengkap). PollyBarks juga membagikan tip praktis seperti mengadakan minggu bertema sehingga Anda tidak bingung bagaimana menggunakan sisa sayuran tumis Cina pada hari lasagna yang Anda rencanakan.
Yang terbaik adalah memulai dengan sampel spreadsheet PollyBarks untuk perencanaan makan. Anda akan memberi kode warna pada item yang akan Anda siapkan atau buat sebelumnya dan item yang Anda buat pada hari itu. Ada daftar belanja praktis untuk barang yang tidak Anda miliki dan daftar barang yang harus Anda gunakan. Plus, beberapa makanan siap saji yang selalu bisa Anda gabungkan dengan cepat dan beberapa pendamping yang mudah. Baca panduan lengkap untuk tips menggunakan spreadsheet dan menyesuaikannya dengan selera dan kebutuhan Anda.
5. Perencana Makanan Ilmiah (Web): Perencanaan Makanan Sehat untuk Pola Makan Nabati
Meskipun kami biasanya menghindari merekomendasikan aplikasi berbayar ketika ada begitu banyak pilihan gratis, banyaknya variasi fitur dan fokus yang dapat diverifikasi pada kesehatan Scientific Meal Planner (SMP) berarti kami harus membuat pengecualian. Harganya ,99 per bulan, dan jika Anda ingin beralih ke pola makan nabati yang sehat secara ilmiah, uangnya dibelanjakan dengan baik.
Perencanaan dan informasi pangan SMP didasarkan pada data dan rekomendasi oleh NutritionFacts.org , organisasi nirlaba terkenal yang berfokus pada kesehatan nutrisi. Setiap rencana makan menargetkan 'selusin harian', yaitu sepuluh makanan penting dan jumlah yang disarankan, bersama dengan olahraga dan minum cukup air . Ada serangkaian opsi untuk membuat rencana makan Anda, seperti diet apa pun yang Anda ikuti, pantangan dan preferensi makanan, berapa banyak orang yang akan makan, total kalori per orang, dan berapa menit setiap resep harus dihabiskan.
Setelah rencana dibuat, Anda dapat menyimpannya atau mengunduhnya. Jika Anda tidak menyukai salah satu saran makan, Anda juga akan menemukan lima resep alternatif yang akan memberi Anda nutrisi yang sama dan sesuai dengan target Anda. Dan SMP juga akan secara otomatis menghasilkan daftar belanja bahan makanan yang Anda perlukan.
Selanjutnya, Tingkatkan ke Meal Prepping
Setelah Anda memahami perencanaan makan dengan bantuan aplikasi di atas, Anda akan menemukan bahwa Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berbelanja bahan makanan, memasak, dan memikirkan apa yang akan dimakan. Langkah selanjutnya adalah meng-upgrade ke menyiapkan makanan dan belajar memasak dan membekukan makanan terlebih dahulu . Dengan mendedikasikan satu hari untuk memasak makanan minggu ini dalam jumlah besar sebelumnya, Anda akan menghemat banyak waktu, uang, dan tenaga, yang dapat dimanfaatkan dengan lebih baik.
kenapa streaming saya sangat lambat