Home-theater-designers
Meskipun Anda mungkin telah menetapkan rutinitas waktu tidur dan lingkungan kamar tidur yang baik di rumah, kebersihan tidur Anda dapat dengan mudah terganggu saat berlibur. Ada banyak faktor di luar kendali Anda yang dapat dengan mudah mengganggu tidur Anda selama liburan—mulai dari kebisingan tetangga dan lalu lintas hingga lampu yang tidak terduga dan matahari terbit pagi yang mengganggu tidur pagi Anda.
GUNAKAN VIDEO HARI INI GULIR UNTUK LANJUTKAN DENGAN KONTEN
Seperti kebanyakan hal dalam hidup, kunci untuk mencegah gangguan tidur saat liburan adalah dengan bersiap-siap. Berikut adalah tips menggunakan teknologi untuk tidur nyenyak dan menjaga kesehatan Anda pada liburan Anda berikutnya.
Bawa Rutinitas Waktu Tidur Anda Saat Berlibur Bersama Anda
Meskipun tidur larut malam dan pagi tampak menarik selama liburan, menyimpang dari rutinitas waktu tidur Anda yang biasa dapat memengaruhi tidur dan kesehatan Anda secara umum.
Memiliki rutinitas tidur sangat penting karena tubuh Anda memiliki jam internal (ritme sirkadian) yang mengatur siklus tidur-bangun Anda. Saat terganggu, kualitas tidur Anda bisa berkurang. Sebuah studi yang diterbitkan di Penerbitan Sains Kanada menjelaskan bahwa waktu tidur yang terlambat dan variabilitas yang lebih besar dalam tidur Anda terkait dengan hasil kesehatan yang merugikan.
Menjaga (atau menetapkan) rutinitas sebelum tidur dapat membantu Anda tidur nyenyak saat liburan dengan beberapa cara:
- Menjaga kualitas tidur. Menjaga ritme sirkadian Anda tetap bahagia dengan rutinitas waktu tidur yang Anda kenal akan membantu Anda tertidur dan tertidur selama liburan. Yayasan Tidur menunjukkan bahwa memiliki rutinitas waktu tidur juga dapat membantu otak Anda membedakan antara siang dan malam sekaligus mengurangi stres dan membantu tidur nyenyak.
- Sesuaikan dengan lingkungan baru Anda dengan cepat. Tubuh manusia menyukai konsistensi dan rutinitas—hal-hal yang sering tertinggal di rumah saat Anda pergi berlibur. Menetapkan rutinitas sebelum tidur akan membantu menciptakan rasa keakraban dan membantu Anda dan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan lingkungan baru yang asing dengan lebih cepat.
- Kurangi jetlag. Jika Anda melakukan perjalanan jarak jauh, mempertahankan rutinitas waktu tidur dapat membantu ritme sirkadian Anda menyesuaikan diri dengan lebih efisien ke zona waktu baru Anda.
- Meningkatkan energi. Hal terakhir yang ingin Anda rasakan saat berlibur adalah lesu, dan memiliki rutinitas waktu tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda—artinya Anda akan merasa lebih energik di siang hari.
Jika Anda belum menggunakannya, coba a aplikasi pelacak tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda sedang berlibur. Sistem operasi Android dan iOS menawarkan fungsi pelacakan tidur gratis di aplikasi kesehatan asli masing-masing.
Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba Sleep Cycle—aplikasi yang dirancang untuk menganalisis tidur Anda dan membangunkan Anda dengan lembut di pagi hari. Anda dapat menetapkan target tidur, memilih suara untuk membangunkan, dan mengatur fase bangun untuk memberikan waktu yang Anda perlukan untuk bangun saat liburan.
Unduh: Siklus Tidur untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Sesuaikan Rutinitas Waktu Tidur Anda untuk Mencocokkan Jam Musim Panas Liburan
Lingkungan baru saat liburan dapat menawarkan jam siang hari yang berbeda. Jika tujuan liburan Anda berada di iklim yang cerah, Anda mungkin mendapati matahari terbit jauh lebih awal (dan mungkin terbenam lebih lambat) daripada biasanya di rumah.
bisa cek dms di instagram online
Jika Anda ingin tidur nyenyak saat berlibur tetapi matahari (dan mungkin penduduk setempat yang aktif) membangunkan Anda sebelum Anda memiliki waktu bantal yang cukup, sebaiknya sesuaikan jam tidur Anda agar sesuai dengan matahari terbit.
Anda dapat menentukan waktu matahari terbenam dan terbit menggunakan berbagai alat:
apakah saya perlu modem dan router?
- Aplikasi cuaca. Menginstal aplikasi seperti Bertemu Aplikasi Cuaca Kantor pada ponsel cerdas Anda dapat memberi Anda akses cepat ke waktu matahari terbit dan terbenam di ponsel Anda. Anda dapat mencari lokasi Anda saat ini secara manual atau mengaktifkan layanan lokasi untuk secara otomatis mendeteksi lokasi liburan Anda dan melihat posisi matahari.
- Fitur jam tangan pintar. Banyak jam tangan pintar (termasuk Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy, dan Fitbit) menawarkan fungsionalitas untuk menampilkan waktu matahari terbit dan terbenam pada wajah yang dapat disesuaikan.
- Situs web . Situs web seperti Waktu dan tanggal Dan Cuaca BBC dapat memberikan waktu matahari terbit dan terbenam bersama dengan informasi lokal berguna lainnya.
Menyesuaikan rutinitas waktu tidur Anda sehingga Anda cukup tidur dan bangun dengan matahari terbit dapat memberi Anda manfaat yang tidak terduga. Pertama, seberapa sering Anda melihat matahari terbit? Mendapatkan sinar matahari di wajah Anda segera setelah Anda bangun juga dapat membantu meningkatkan energi Anda secara alami dan mulailah ritme sirkadian Anda yang sangat penting.
Kedua, di beberapa negara panas penduduk setempat sering bangun dengan matahari dan aktivitas dapat mulai terjadi di pagi hari sebelum suhu menjadi terlalu panas untuk keluar. Daripada membiarkan matahari dan kebisingan aktivitas membangunkan Anda, sesuaikan rutinitas waktu tidur Anda agar sesuai dengan matahari terbit dan tidur lebih nyenyak saat liburan.
Coba Masker Tidur Cerdas untuk Memblokir Cahaya Tak Terduga saat Liburan
Jika Anda masih lebih suka tidur sebelum matahari terbit (lagipula Anda sedang berlibur), cobalah mengenakan masker tidur pintar untuk mencegah cahaya membangunkan Anda dan membantu Anda tidur nyenyak saat berlibur.
Lampu yang mengganggu tidur Anda tidak hanya terbatas pada sinar matahari—jika rumah liburan Anda memiliki gadget di kamar tidur yang memancarkan lampu biru atau inframerah saat siaga, Anda berisiko mengalami gangguan tidur malam.
Masker tidur tidak hanya dapat menghalangi cahaya yang tidak diinginkan, tetapi juga dapat membantu menjaga mata Anda tetap terlindungi dan lembap (ideal jika Anda menggunakan unit AC yang mengeringkan lingkungan). Sementara masker tidur dasar pada dasarnya adalah sepotong kain lembut yang menutupi mata Anda, masker tidur pintar menawarkan fungsi tambahan, termasuk:
- Fungsi audio. Beberapa masker tidur pintar memiliki headphone Bluetooth bawaan (dirancang secara ergonomis untuk kenyamanan) sehingga Anda dapat mendengarkan soundtrack, buku audio, atau daftar putar tidur untuk membantu Anda tertidur dengan damai .
- Terapi cahaya. Alih-alih alarm, beberapa masker tidur pintar kelas atas memancarkan cahaya lembut untuk memicu respons bangun yang alami—persis seperti matahari terbit.
- Berat. Beberapa masker tidur pintar berfungsi seperti selimut berbobot untuk mata Anda, memberikan fitur tambahan yang menenangkan.
Jika Anda ingin tidur nyenyak saat liburan dan menghalangi cahaya yang mengganggu, mungkin ada baiknya berinvestasi dalam masker tidur. Jika Anda tidak yakin apakah Anda memerlukannya, baca saran kami di apakah Anda harus meningkatkan ke masker tidur pintar untuk membantu.
Blokir Kebisingan Liburan yang Tidak Diinginkan Dengan Penyumbat Telinga dan Soundscape
Dari orang yang tersesat larut malam hingga orang yang rajin bangun pagi, banyak suara yang dapat mengganggu tidur Anda saat liburan. Jika Anda berada di iklim yang panas, memompa AC juga dapat menyebabkan gangguan kebisingan sepanjang malam.
Jika Anda ingin tidur nyenyak saat liburan, mencolokkan ke a aplikasi white noise yang menenangkan , mendengarkan playlist pengantar tidur yang lembut, atau memutar buku audio dapat membantu Anda tertidur.
Memilih headphone dan earbud kanan yang didesain untuk tidur juga penting. Aksesori ini menghilangkan fitur yang tidak perlu dan menawarkan fungsi yang dapat membantu Anda tidur nyenyak selama liburan, termasuk peredam kebisingan, desain ergonomis untuk kenyamanan di tempat tidur, dan kontrol sentuh yang mudah.
Untuk menemukan suara tidur yang sempurna, Spotify adalah tempat yang bagus untuk memulai. Anda akan menemukan berbagai playlist tidur dan podcast untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dengan Spotify , yang tersedia di sebagian besar perangkat.
Unduh: Spotify untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
bagaimana saya bisa melihat siapa yang berhenti mengikuti saya di instagram
Tenangkan Kegelisahan Liburan Dengan Meditasi
Jika ada satu hal yang dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak saat liburan, itu adalah kecemasan. Berdasarkan PubMed Tengah , kecemasan dapat menyebabkan gangguan tidur — terutama insomnia — yang tidak Anda inginkan saat liburan.
Kecemasan perjalanan umum terjadi dan dapat disebabkan oleh berbagai alasan, mulai dari mengkhawatirkan berbagai aspek perjalanan Anda (termasuk kesehatan dan keselamatan Anda) hingga ketidakpastian tentang apa yang diharapkan dari lokasi baru. Selain itu, kebisingan larut malam, lokasi yang sibuk, dan hambatan bahasa dapat menambah momentum kecemasan.
Untuk membantu memerangi kecemasan perjalanan, bawa aplikasi meditasi bersama Anda. Headspace terkenal karena kemampuannya membantu pengguna mengatasi stres dan kecemasan. Mempelajari cara memaksimalkan Headspace di panduan pemula kami .
Unduh: Ruang utama untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Anda Bisa Tidur Nyenyak Saat Berlibur Dengan Sedikit Bantuan Teknologi
Bersiap selalu terbayar, dan ketika harus tidur nyenyak saat liburan, Anda ingin diperlengkapi dengan baik. Jika bisa, mulailah rutinitas waktu tidur sebelum memulai perjalanan untuk membangun siklus tidur yang baik. Memantau tidur Anda dan membuat penyesuaian untuk meningkatkan waktu yang Anda habiskan di tempat tidur juga dapat membuat Anda tidur nyenyak saat berlibur.